При кормлении грудью организм расходует дополнительно около 500 Ккал для выработки молока. И этот факт можно использовать для активного снижения веса.
Большинство специалистов не рекомендуют диеты для снижения веса во время кормления грудью. Я к этому подхожу следующим образом. Если вы обеспечите поступление важнейших питательных веществ с пищей таких, как полноценный белок, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы, вода, фитоэлементы в количествах достаточных для вас и ребенка, то за счет ограничения жиров и углеводов вы сможете эффективно снижать вес.
Несбалансированные диеты могут серьезно навредить здоровью вашему и ребенка.
Вот алгоритм действий, для определения идеальной диеты:
Определите идеальный для вас вес, с учетом пола, конституции. В этом вам помогут
страницы сайта и
калькулятор веса.
Определите уровень вашей физической активности и как его увеличить.
Определите калорийность диеты для снижения веса с учетом физической активности (
калькулятор веса)
Определите потребность вашего организма в важнейших питательных веществах: белках, углеводах, жирах, витаминах, микроэлементах, воде, клетчатке, ботанических факторах. За помощью рекомендую обратиться к калькулятору и к методическим рекомендациям, (
МР 2.3.1. 19150-04. Рациональное питание. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ. Методические рекомендации. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 2004 г.) Наш
калькулятор веса производит расчет на основе этих рекомендаций.
Составьте низкокалорийную диету из продуктов, которые будут удовлетворять необходимой калорийности и питательности.
Мы определили цифры калорийности и содержательности нашего рациона. Теперь из моего опыта есть 2 способа добиться и получить идеальную диету.
Взять справочники с информацией по калорийности и питательности продуктов и подобрать себе продукты для диеты нужной калорийности и питательности.
Использовать
системы с частичным замещением пищи, в которых снижение калорийности происходит за счет замены 2 приемов пищи заменителями, обычно в виде коктейлей, которые низкокалорийные и высокопитательные. Дополнить рацион
БАД, которые будут компенсировать недостатки витаминов, минералов и ботанических факторов, а также помогут бороться с чувством голода. Активизировать и нормализовать обмен. (Хочу подчеркнуть, что худеют не от БАД, а от снижения калорийности, поэтому не поддавайтесь на рекламу про пилюли для похудения: ешьте все и худейте - это ложь.)
С моей точки зрения я дала достаточно полный ответ на вопрос, как правильно без вреда для здоровья похудеть и удерживать вес без невероятных усилий в будущем.
При кормлении грудью важно не количество пищи, а качество. И если обеспечить качество питания с достаточным количеством белка, важнейших питательных веществ и воды, вы сможете худеть не только без проблем со здоровьем ребенка, но и c пользой. Если ваше питание не гарантирует качественного состава, то лучше не экспериментировать с диетами.
Если хотите худеть под наблюдение наших специалистов, милости просим в наш
On-line центр. У нас большой опыт работы не только в самом центре, но и с клиентами дистанционно. Для этого заполните
анкету, а после приглашения на консультацию, обязательно подтвердите время консультации и систему общения.
