БОЛИ В КОЛЕНЕ

Здравствуте! Лет 7 назад стал активно качаться в спортзале - года 2 подряд. На одной из тренировок без должного разогрева стал приседать с тяжёлой штангой. После этого появились боли в левом коленном суставе: плохо переношу с тех пор повышенные нагрузки на ноги - продролжительные подъёмы по лестнице, приседания - колено начинает ныть неприятно. Ночью люблю спать на животе на одном из боков. Так вот, на правом боку не могу спать с подогнутой левой ногой - сразу ноет в колене. Могу спать только при выпрямленной левой ноге. При сидении на диване лев.нога после длительного нахождения в полусогнутом положении не сразу хочет разгибаться, как бы сковываясь во внутренней части колена. Сейчас закаливаюсь, каждый день играю с на улице в бадминтон и потом иду купаться на водоём - уже второй год так. До сих пор колено этому не мешало. А недели 2 назад (предполагаю, что после активной игры на морозе с резкими прыжками вверх за воланчиком) почувствовал, что колено даёт о себе знать, причём с каждым днём всё сильнее и сильнее. Занятий спортом и закаливанием старался не бросать до тех пор, пока уже не стал прихрамывать. Отсиделся 3 дня дома, мазал колено Випросалом, Парацельсом и грел колено нагретой каменной солью. Резкая боль в результате прошла, уже не хромаю. Но осталась какая-то остаточная боль, причём стало ныть ранее никогда не болевшее второе колено, правое! Его тоже стал греть. Однако теперь почему-то состояние колен обоих ног вроде удовлетворительное, но не позволяет мне играть в полную силу: при необходимости сделать резкий выпад острая боль сразу сдерживает. Играю в пол-силы. Боль как-будто что-то чешется под коленной чашечкой, а при простуде ещё тянуло с внутр.стороны вниз по икроножной мышце (но это сейчас вроде прошло...). Вопросы:1) Можно ли в такой ситуации тренироваться и купаться сейчас? 2) Возможно ли лечение лекарственными методами или высока вероятность операции? 3) Чем лучше мазать колени (названия мазей) (пока мажу Випросалом и Троксевазином)?
4) Надо ли прогревать колени после купания и не противопоказано ли купание в этом случае (не хочется бросать закалку, если честно!)? Спасибо большое за ответ заранее!