КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ИЗМЕРЯТЬ ДАВЛЕНИЕ?

Здравствуйте!!!Утро начинается с 125,115/80,70.,к обеду повышается 140,130/80,70.если сижу дома и ни чего не делаю то давление 120,130/80,70.Если только стоит по шевелиться то может подскочить до 150/80.(таблетки не ем).Выхожу из дома,примерно час ходьбы или эмоциональные напряжения сразу меряю давление 160,170/80,минут 10 по сижу и 130 а потом и 120.Мерил во второй половине дня на электронном аппарате в рабочее время 170/80,по сидел маленько 135/80.И так постоянно,только стоит пошевелиться как сразу растёт верхнее давление.Даже простой глубокий вдох и сразу может подскочить (((Вечером прихожу домой,поднимаюсь на 5 этаж бегом,давление 160/80,маленько по сижу и 130,120/80.постоянно высокий пульс 90,95,100.В ночное время ни что не беспокоит,и пульс и давление всё в норме.Вот сейчас по сидел без напряжений и давление 120/80 пульс 70.Встал,потянулся,налил чаю и сразу померил 141/80,прошло минуты 3 и 130/80 ну и минут 5 отдохнув 120/80 а то и по ниже!!!Если на работе работаю то появляются симптомы(слегка подташнивает,пульс в голове,может побаливать с лева в области сердца,болит голова в разных местах(то в висках то с лева то с права то лоб,но боли не сильные),очень холодеют конечности(не немеют не болят ),чувство паники и внутренней дрожи,настроение полный ноль,руки не дрожат,потоотделения нет),часам к 20:00 примерно всё проходит.Если занимаюсь своими делами(гуляю или в лесу в походе то чувствуется пульс в голове,может тяжело стучать сердце,отдышка только при подъёме в гору с рюкзаком на спине(не сильная).В общем когда отдыхаю или просто дома сижу давление в норме и пульс тоже,а когда стоит вот даже просто посуду помыть и сразу скачет выше 140, а нижнее не превышает 85.Вот если даже лёжа испытав какой то всплеск эмоций то давление тоже подскакивает.В туалет по маленькому нормаль хожу,кал светло коричневый(бывают запоры редко(паносов нет)),ни рвоты ни кровавого кашля нет,сушняка нет,постоянно заложен нос(дышать им можно, выделений из носа нет),аппетит большую часть времени отсутствует.сильно похудел за 4 месяца(весил 84 а сейчас 65),Был перед этим очень серьёзный стресс(месяца 2 я был просто потерян,жить не хотелось,даже по утрам было давление высокое)настрой на жизнь пропал,патенция упала в течении месяуа и очень сильно зациклился на своих болезнях(вот раз по 50 в день давление измеряю ).6 лет назад был поставлен диагноз гипертония прописали конкор(но давление было в норме и спортом занимался и пил и курил).километр бегал за 3 мин и вообще телосложение спортивное.Давление подымалось только с перепоя и потом само в норму приходило.Вот в общем такая проблема,как только начинаю активно двигаться сразу подымается верхнее давление(в обмороки не падаю),на физ нагрузку реагирую только повышением давления(отдышки сильной нет).Усталость наступает только после 3 дней проведённых в лесу с лопатой на раскопках а потом нормализуется состояние.ещё грыжа шморля есть и остиохондроз грудного отдела. Ну и на пагоду реагировать стал.Говорят что если гипертония то давление держится постоянно даже в покое выше 140/90???Сейчас в покое измерил 130/80,присел 20 раз и 170/80,отдохнул 3 минуты и 150/80,10 минут отдохнул и 138/85.вот минут 20 по сидеть то 130/80,85.Ну а если отдохнуть хорошо то придёт в норму.Ещё если у врача измеряют то оно сразу повышаетс до 160/80.Я измеряю механическим аппаратом.Что же это может быть??Скажите пожалуйста!!!Даже если не делаю зарядку по утрам всё равно повышается к середине дня(((Вот сегодня после работы пришёл в 22:30 поднялся на 5 этаж измерил 160/90,по сидел 20 минут 150/90,прошёл час а оно не спадает((((голова побаливает и сердцебиение очень чувствую,не тошнит,голова не кружится,паники нет,руки не дрожат,позывов к мочеиспусканию нет,голова горячая но не красная,пульс 90,80.а вчера нормально было всё после работы!!!Сегодня на работе измерял после нагрузки электронным аппаратом 170,160/80 а после отдыха 140,130 иногда и 119/80.К вечеру заболела голова.На улице очень пасмурно стало.Вот сейчас 23:31 а давление 150,90 так и осталось(у меня гипертония получается???).С утра напишу как прошла ночь и какое давление по утру.

ещё кстати очень большая как бы это назвать (синикастость),даже если чуток ушибусь очень быстро проявляются синяки(((да при чём такое проявление что ломом вломили а не ударился.прыщик выдавил и синяк.