КАК МЕНЬШЕ СПАТЬ

Я сплю обычно 8-9 часов и то в последние года после полуночи. Сейчас перешел на режим 7 часов по причине что надо оканчивать дисертацию, хотя самопроизвольно просипаюсь и после только 5 часов хотя потом досыпаю. Как мне перейти на режим хотя бы 5,5-6 часов чтобы это было нормой в последующие 2-3 недели потому что времени очень мало. Понимаю что может прийдется спать несколько дней и по 3-4 часа, но потом придется отсыпатся, и ходить мягко говоря деревяным, а надо чтобы была ясная голова. Как перейти на указаный режим, какие средства можно принять на это время без вреда для здоровья.