ЧАСТЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ НОЧЬЮ

Частые пробуждения ночью - это самый частый симптом нарушения сна, с которым человек обращается к психиатру или неврологу. Частые ночные пробуждения у взрослых могут быть проявлением неврологического, психиатрического или общесоматического заболевания. Так же бессонница возникает на фоне алкоголизации, употребления наркотиков, на фоне приема некоторых лекарственных препаратов и стресса. Иногда частые пробуждения ночью или плохое засыпание по вечерам присутствует как отдельное явление.

Но не столько опасные частые пробуждения, как отношение к этой проблеме. Пугаясь этих пробуждений и судорожно пытаясь уснуть, вы еще сильнее отодвигаете засыпание. Относитесь к тому, что вы долго не можете уснуть спокойно – оставайтесь лежать в постели и просто расслабляйтесь. Естественное трансовое состояние и общее расслабление позволяют отдохнуть практически также, как и при обычном сне.

Нарушения сна разделяются на несколько видов

1. Раннее пробуждение

2. Частые пробуждения ночью

3. Плохое засыпание вечером

4. Кошмарные сновидения

5. Дневная сонливость.

Ранее пробуждение характеризуется просыпанием раньше намеченного времени. После чего человек уже не засыпает. Это частое расстройство у людей пожилого возраста и пациентов, страдающих органической патологией. Этот вид бессонницы укорачивает ночной сон, приводит к разбитости и дневной сонливости, снижается работоспособность.

Частые пробуждения по ночам присуще людям тревожным и впечатлительным. Человеческий мозг продолжает перерабатывать эмоциональную информацию, полученную днем, делая сон поверхностным и прерывистым.

Частые пробуждения ночью у детей могут быть обычным явлением в младенческом возрасте. Это связанно с быстрой сменой фаз сна. Если ребенок при этом днем становится капризным и вялым – обратитесь к детскому неврологу для обследования и получения рекомендаций.

Трудность засыпания часто связанна с нарушением режима труда и отдыха, когда человек ложится в разное время или перегружает себя делами в вечернее время. Этот вид нарушения сна встречается у студентов и людей с суточным и ночным графиком работы. Излишнее переутомление и перевозбуждение нервной системы приводит к тому, что человеку бывает сложно расслабиться перед отходом ко сну.

Кошмарные сновидения – это отдельная группа нарушений сна, проявляющееся в виде негативных эмоционально окрашенных снов. Что приводит к тревоге и угнетенному состоянию, вызывает раздражительность, ухудшает общее самочувствие и снижает качество жизни. Причинами кошмаров у взрослых могут быть переживаемые стрессы, невротические и другие психические расстройства, а также общие телесные недуги. Жирная, обильная или острая пища, прием препаратов, возбуждающих головной мозг, употребление алкоголя и других наркотических средств также провоцируют появление кошмарных снов.

Кошмары – частое явление у маленьких детей. Если это повторяется из ночи в ночь, то есть повод обратиться за консультацией к педиатру и детскому неврологу. Причинами детских кошмаров могут быть боли в животе, прорезывание зубов и другой физиологический дискомфорт, органические нарушения центральной нервной системы, а так же негативные впечатления в течение дня.

Дневная сонливость обычно является следствием бессонницы и выражается в слабости, постоянном желании спать, снижает работоспособность.

Как справиться с частыми пробуждениями по ночам и другими видами бессонницы

Если Вы часто просыпаетесь ночью, с трудом засыпаете, Вам снятся кошмары или наблюдаются другие нарушения сна, продолжающиеся более месяца – необходима консультация и лечение у врача-сомнолога и психиатра-психотерапевта. В отдельных случаях добавляется обследование у невролога.

Иногда кошмары не требуют лечения. Но если это отражается на Вашем настроении, нарушает сон и привычный образ жизни, то проводят лечение медикаментозными препаратами (антидепрессаны, транквилизаторы, антиконвульсанты) и психотерапию.

Чтобы быстрее уснуть, восстановить крепкий и продолжительный сон выполняйте ряд простых правил:

•оптимальная температура в спальне должна быть 18-20 градусов;

•в комнате для сна должно быть тихо и темно, некоторым помогает уснуть приглушенный свет ночника;

•последний прием пищи возможен за 2 часа до сна. Избегайте жирных и острых блюд, а так же переедания;

•не планируйте никаких срочных и тяжелых дел в вечернее и ночное время;

•ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Подберите индивидуальный график сна. Общее время ночного отдыха должно составлять 7-8 часов для взрослого здорового человека;

•исключите просмотр передач, работу на компьютере и занятия, требующие умственной и физической нагрузки как минимум за час до сна;

•способствуют расслаблению и быстрому засыпанию теплая хвойная ванна, молоко с медом, травяной чай с пустырником, валерианой или корнем пиона.

•непосредственно перед сном почитайте спокойную книгу, послушайте релаксирующую музыку, подумайте о чем-то приятном;

Если данные меры не помогают – это повод обращения к специалисту.