КАК НЕЙТРАЛИЗОВАТЬ НЕПРИЯТНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Допустим, вы порезались и чувствуете боль. Либо вас мучают навязчивые мысли и действия. Или после разговора с неприятным человеком вы расстроились. Найдите свое.

Все эти ситуации говорят о выходе из состояния равновесия, когда вы оказались по одну из сторон ощущений со знаком минус и теперь неистово стремитесь к их противоположному полюсу. Эти качели туда-сюда можно сделать из хаотичных - целенаправленными и управляемыми, добиваясь возвращения в норму.

1. Представьте перед собой отрезок от -10 до +10 с точкой нуля посередине. Оцените где вы находитесь сейчас, когда переживаете негативную эмоцию.

2. Создайте или вспомните ситуацию, где Вы испытывали похожие ощущения, кт вы оценивали как позитивные. Добивайтесь усиления окраски со знаком "+" до равнозначности баллов с отрезком "-".

3. Переходите туда-сюда до тех пор, пока не почувствуете, что ощущения от разных полюсов полностью идентичны. Раскачивайтесь, пока вы не окажитесь в нейтральной точке нулевой отметки и оба полюса потеряют свою значимость. Если после 2-3 переходов этого не произошло, смените ситуацию "+" на другую и проделайте тоже самое. Больше 2-3 ситуаций так же менять смысла нет. Чтобы убрать сопротивление пройдите заново все шаги, но в состоянии транса.

4. Проверка: представьте и ощутите себя в похожей негативной ситуации из будущего. Если заряд остается - проделайте технику снова.



Примеры:



Вы порезали палец и ощущаете дискомфорт. Боль в данном случае говорит лишь о том, что организм отреагировал на повреждение и начался процесс заживления: в рану поступили простагландины, кт и вызвали ощущение боли. Все субъективные переживания в данном случае вызваны лишь вашей эмоциональной реакцией, нужной для совершения стандартных действий: обработать рану и налепить лейкопластырь. Все остальной - избыточный потенциал с кт вы и будете работать. Вы оценили негативный заряд, допустим, как -5. Нашли ситуацию с похожими ощущениями, но со знаком "+": в детстве вам делали пирке, вы знали, что это полезно и, кроме того, вам нравилось бодриться перед одноклассниками. Усилили данную эмоцию до +5 и получили кайф от воспоминаний. Возвращаемся к ситуации над кт работаем. Если вы по прежнему испытываете неприятные чувства - возвращаемся к ресурсной до тех пор пока она не потеряет свою привлекательность, а первичная ситуация перестанет вас беспокоить. Представляем похожую ситуацию в будущем и оцениваем результат.


Вас мучают мысли, что вы можете нанести вред своим близким, либо вам кажется, что может случиться что-то плохое с вами или вашей семьей, если вы не проделаете определенный ритуал стереотипных действий. Данное состояние говорит о накопившемся внутреннем непродуктивном напряжении: энергия есть, а конструктивной реализации она не находит. Например, оценка по минусовому отрезку шкалы -9. Опираясь на данные ощущения и эмоции, вы подобрали подобные ситуации, но со положительным значением. Допустим: однажды вам нужно было пройти достаточно большое расстояние пешком через парк, смеркалось, вы были на тропинке один. При этом вы шли к своей любимой девушке. Да, вам было временами страшно, вы даже сердились за это на себя. Но! Вы напевали песенку и представляли приятную встречу. Либо вы вспомнили как в походе ваша группа заблудилась в горах. На какой-то момент вы сникли, вспомнили, что промокли и замерзли. Захотелось сесть на пенек и не двигаться. Однако перспектива провести ночь в лесу, промокшим и голодным вас не устраивала. И вы двинулись вперед, отыскивая знакомые места, представляя при этом как наденете сухое белье, разведете костер и приготовите ароматную кашу. Вы забыли о том, что устали и замерзли, перестали замечать хлеставшие по лицу ветки и даже о том, что можете прошагать так весь вечер и добрую часть ночи. Т.к. мы имеем достаточно большой минус - можно поработать с обоими ситуациями попеременно. Доводим позитивное переживание до +9 и начинаем раскачиваться, пока не снимется заряд с обоих полюсов и ситуации сравняются. Представляем всевозможные примеры того, что может произойти с нашими близкими, если мы выпустим ситуацию из под нашего обсессивно-компульсивного контроля и оцениваем результат.


Вы выслушали гневные претензии со стороны вашего шефа и теперь испытываете негодование и обиду. Эти эмоции отвлекают вас от работы и уж точно не настраивают вас на улучшение качества работы. Т.е. по сути они вам уже не нужны и даже мешают. Оцениваете состояние по минус шкале и вспоминаете подобную ситуацию со счастливым концом. Допустим, такой ситуации вы не нашли. Придумываем ее сами. Например вы играете в игру и уже знаете каким будет решающих ход, но сомневаетесь в ходе ваших мыслей. И тут более решительный игрок выходит н нужную позицию. Вы испытываете обиду и раздражение, но в тоже время - убеждаетесь в правильном ходе ваших мыслей. В следующем коне вы используете проверенные шаги и выигрываете. Доводите ситуацию до нужных баллов и наслаждайтесь. Возвращайтесь к пережитой ситуации и обратно несколько раз, сравнивая баллы. Доходим до спокойного отношения к обоим сторонам шкалы без желания предпочтений. Представляем себя в кабинете начальника через неделю и наслаждаемся результатом.