5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

Если из мочевого пузыря неконтролируемо выделяется жидкость, то говорят о недержании мочи. Аномалия бывает врожденной или приобретенной, например, из-за слабости мышц тазового дня при беременности, генетической предрасположенности, в результате операций, заболеваний. Часто этот недуг преследует людей в возрасте. Он доставляет дискомфорт, постоянно заставляет человека думать о своей особенности, комплексовать и стесняться.

Натренировать мышцы тазового дна и благодаря этому устранить недержание мочи или хотя бы снизить неприятные симптомы призваны упражнения Кегеля. Они помогают при разных заболеваниях:

• Предупреждение и лечение недержания мочи;


• Профилактика опущения органов малого таза;


• Предупреждение воспалений в малом тазу;


• Восстановление эластичности мышц влагалища после родов;


• Поддержание мышечного тонуса тазового дня.

Подходят упражнения Кегеля для мужчин и женщин.

Комплекс тренировок

Подготовьтесь к зарядке: для начала освободите мочевой пузырь. Выберите удобную спортивную форму, приготовьте коврик. Во время упражнения нужно будет сконцентрироваться на работе мышечной системы тазового дна, следить за дыханием. Для начала проведите разминку шейной, плечевой, поясничной зоны, нижних конечностей. Затем приступайте к основному комплексу.

Итак, одни из самых эффективных упражнений Кегеля:

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Положите ладони на ягодицы. Мышцы тазового дня напрягаются вверх и внутрь.


2. Также в положении стоя обопритесь руками об колени. Спина прямая, мышцы тазового дна втягиваются вверх и внутрь.


3. В положении стоя на коленно-локтевой позиции держим руки на коврике перед собой. Положите на них голову и начните напрягать мышцы тазового дна вверх и внутрь.


4. Примите положение сидя. Ноги в виде лотоса. Держите спину прямо и напрягайте мышцы тазового дна вверх и внутрь. Должно быть ощущение, будто вы пытаетесь оторваться от пола.


5. Ложитесь на живот, согните одну ногу в колене. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дня.

Каждое упражнение повторяем для начала 7-10 раз, постепенно, день за днем, доводя количество повторений до 30-ти. Тренировка займет от 10 минут. Можно делать до двух-трех подходов в день.

Когда противопоказаны упражнения Кегеля

Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Не приступайте к ним при маточных кровотечениях, в послеоперационный период, при беременности (если есть угроза не вынашивания ребенка). Также противопоказаниями являются гестоз, токсикоз, онкологические заболевания.

Главное условие успеха – регулярность и самодисциплина. Сочетайте тренировки с ходьбой, занятиями физкультурой, общеукрепляющими мероприятиями, и результат не заставит себя ждать.