САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ТРАВМЫ В ФУТБОЛЕ И СПОСОБЫ ИХ ПРОФИЛАКТИКИ

Пускай по статистике футбол не самый травмоопасный вид спорта, количество повреждений, которые здесь можно получить во время тренировок или матчей, довольно серьёзное. К этому располагает сама игра, где футболисты в течение 90 минут поддерживают темп от 7 км/ч, иногда переключаясь на рывки в 30 км/ч. За матч игрок преодолевает дистанцию минимум в 10 километров. Такие нагрузки не могут не сказаться на здоровье.

Проблемы с травмами мучают не только любителей, но и профессиональных спортсменов, несмотря на то что за их подготовку отвечает целый штаб физиотерапевтов. Травма игрока основного состава может стать головной болью для тренера, заставляя его искать замену или даже менять схему на предстоящую встречу. Поэтому за новостями о травмах футболистов внимательно следят будущие соперники, а также сторонние эксперты, которые составляют прогнозы на футбольные матчи. С ними можете ознакомиться и вы — на сайте Legalbet.

Чтобы понять, как уберечься от травм, стоит знать про самые распространённые футбольные «болячки». Про них и расскажем вам в нашей заметке.

Вывих лодыжки

Футбол подразумевает бег с резкой сменой ритма, направлений и постоянными ускорениями. Это высокая нагрузка на связки голеностопного сустава и лодыжки.

Уберечь от вывиха могут бандажи и фиксирующие бинты. Они помогают снять нагрузку со связок и взять на себя роль фиксатора в случае резких движений.

Если вы уже получили такую травму, то рекомендуется воспользоваться компрессом со льдом, который снимет напряжение. После процедуры также можно использовать фиксирующие бинты. Примерный срок восстановления — пара дней, во время которых рекомендуется не нагружать ногу.

Повреждение подколенного сухожилия

Подколенное сухожилие — это три мощные мышцы в задней части бедра. За счёт них и происходит толчок ноги во время ускорения. Частая и резкая смена темпа приводит к растяжению этих мышц или связок вокруг них и, как следствие, к травмам.

Единственная возможность снизить шанс на подобное повреждение — тренировки и разминка. Выходить на поле не разогревшись — прямой путь в лазарет. В качестве упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы, рекомендуем становую тягу и сгибание ног с нагрузкой.

Если во время игры чувствуется боль в задней части колена, то попросите партнёра по команде растянуть ногу. Выглядит это так: вы ложитесь на спину и вытягиваете прямо ногу. Партнер сгибает её на вас. Таким способом с помощью небольшого болевого шока мышцы приходят в чувство и напряжение уходит.

Приводящие мышцы бедра

Эти мышцы отвечают не только за бег, но и за прыжки или удары по мячу. Поэтому любая нагрузка в футболе так или иначе может повлечь за собой повреждение приводящих.

Уменьшить шанс на подобную травму могут помочь лишь тренировки: боковые выпады, сведение/разведение ног, приседания с утяжелением. Перед тренировкой и матчем важно хорошо разогреться прыжками, короткими ускорениями, сгибаниями ног.

Понять, что с приводящими что-то не так, можно по резкой боли в районе паха. Снять боль поможет растяжка с партнёром, как и в случае с подколенным сухожилием.