ПРОФИЛАКТИКА ДЕМЕНЦИИ

Деменция −это сложное неврологическое расстройство, которое вызывает ухудшение памяти, мышления и прочих когнитивных функций. Обусловлено это тем, что патологический процесс сопровождается отмиранием клеток головного мозга. Это состояние часто связано с прогрессирующими повреждениями мозга, которые могут быть вызваны различными причинами, включая болезни, такие как болезнь Альцгеймера, инсульты или травмы головы. Важно знать, что необходимо делать для того, чтобы деменция не настигла в старческом возрасте.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения необходимы не только для укрепления общего состояния здоровья, но и улучшения кровоснабжения головного мозга. Фитнес, занятия йогой и другие активности способствуют формированию новых нейронных связей, что предупреждает гибель нервных клеток.

Правильное питание

Употребление фруктов, овощей, орехов, зелени помогает защитить мозг от окислительного стресса и воспалительных процессов. Не менее полезна пища, содержащая омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, льняное семя).

Умственная активность

Включение в повседневную жизнь умственно стимулирующих активностей, таких как чтение, решение кроссвордов, игры, обучение новому языку или инструменту, способствует укреплению нейронных связей и формированию когнитивного резерва.

Социальная активность

Постоянный контакт с людьми не менее важен для профилактики деменции. Для этого подходит общение с родственниками и знакомыми, участие в общественных мероприятиях, занятия групповыми хобби или волонтерство. Это помогает укрепить эмоциональные и социальные аспекты, что способствует уменьшению риска деменции.

Здоровый сон

Регулярный сон продолжительностью 7-9 часов в сутки позволяет мозгу восстанавливаться и обновляться. Недостаток сна повышает риск ухудшения когнитивных функций.

Управление стрессом

Постоянный стресс может негативно влиять на мозг и увеличивать риск деменции. Техники релаксации, медитация, йога помогают снизить негативное влияние стресса.

Избегание вредных привычек

Ограничение потребления алкоголя помогает снизить риск повреждения мозга и сосудов. Курение имеет не менее негативное влияние на головной мозг и организм в общем, поэтому от сигарет желательно отказаться еще в молодом возрасте.

Контроль хронических заболеваний

Управление состояниями, такими как диабет, высокое артериальное давление и депрессия, помогает снизить воздействие на мозг неблагоприятных факторов и уменьшить риск появления деменции.

Важно на регулярной основе проходить медицинские обследования для выявления потенциальных рисков и заболеваний, связанных с деменцией. Ранняя диагностика и начало лечения важны, чтобы замедлить прогрессирования патологии.