Главная / Новости / Другое / Чрезмерная нагрузка и неправильная техника. Самые распространенные травмы в тяжелой атлетике

ЧРЕЗМЕРНАЯ НАГРУЗКА И НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА. САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРАВМЫ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

21.08.2020

Есть много видов спорта, которые включают в свои тренировки поднятие тяжестей. Это упражнения помогают спортсмену увеличить мышечную массу и повысить метаболизм. Используя рывковые и толчковые движения, атлеты пытаются поднять как можно больший вес, чтобы повысить силу и нарастить мышцы. Обычно целью поднятия тяжестей является укрепление плеч, груди и спины. У тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга есть множество фанатов, которые мечтают построить свое тело по примеру профессионалов. Некоторые из этих болельщиков заключают пари на соревнования, дабы испытать удачу и проверить свои знания. Сегодня многие беттинговые организации предлагают игрокам интересные условия заключения пари. Например, по ссылке можно узнать, где можно делать ставки без паспорта.
deadlift

Однако поднятие тяжестей может привести к различным травмам спортсмена. Наиболее частые недомогания обычно возникают в мышцах и суставах из-за чрезмерной нагрузки. Синяки, вызванные падением веса, либо ударом снаряда по какой-либо части тела, также распространены. Тип повреждения также сильно зависит от типа используемого инвентаря, принимая во внимание, что большинство травм возникает при использовании свободных весов вместо силовых тренажеров.

Запястья, плечи, спина и колени, как правило, больше всего страдают от этих травм, так как они наиболее уязвимы при рывковых и толчковых типах движения.

Лучшая профилактика всегда включает в себя хорошую разминку перед тренировкой и правильную технику выполнения упражнений. Этот аспект особенно важен, так как большинство травм происходит из-за некачественного выполнения упражнений. Мышечное увеличение должно быть сбалансированным, чтобы не создавать постуральный дисбаланс. Точно так же важно, чтобы спортсмен осознавал свои ограничения и старался поднимать вес в соответствии со своими возможностями. Другими аспектами, которые следует учитывать, являются использование соответствующей экипировки, поддержание водного баланса и контроль дыхания. Обычно во время подъема тяжестей спортсмен задерживает дыхание, перекрывая подачу кислорода к мышцам. Данная привычка может быть вредной, так как именно в этот момент возникает большая потребность в кислороде, связанная с громадными усилиями, затрачиваемыми на выполнение так называемого репита - то есть, повторения.

Однако, несмотря на соблюдение всех этих рекомендаций, не всегда удается избежать травм. Какие повреждения у атлетов возникают чаще всего?

Одним из них является тендинит вращательной манжеты плеча, области, традиционно гиперчувствительной к травмам. Это заболевание очень часто встречается у спортсменов, которые практикуют жим лежа, когда на вращательную манжету плеча ложится сверхнагрузка. Большое количество повторений во время упражнения может привести к воспалению сухожилий, окружающих суставную капсулу плечевого сустава. Симптомами этого недуга являются боль в плече, которая может распространяться на всю руку, и потеря подвижности. Важны упражнения на растяжку и укрепление мышц вблизи пораженного участка, сопровождаемые массажем, который помогает уменьшить воспаление. Тендинит также распространен в других суставах верхней части тела, таких как запястье и локоть.

Те же самые упражнения, которые могут вызвать тендинит вращательной манжеты плеча, также могут привести к разрыву сухожилий, что следует рассматривать как более серьезную травму по сравнению с предыдущей. Боль еще сильнее, а время восстановления дольше.

Еще одним возможным повреждением плеча является вывих: выход головки плечевой кости из ее суставной впадины. Это вызывает острую боль и невозможность пошевелить рукой. В этом случае кость должна быть быстро возвращена на место. Потребуются также упражнения для укрепления мышц, окружающих сустав, и предотвращения рецидивов в будущем. Реабилитация при этом виде недуга требует особого внимания - рецидивы крайне часты!

Если говорить о колене, то наиболее частой травмой считается хондромаляция надколенника, вызванная постоянными усилиями, возникающими в этом суставе при выполнении упражнений по поднятию тяжестей. Хондромаляция связана с износом хрящевой поверхности задней капсулы коленного сустава. Травма возникает в результате постоянного трения между надколенником и бедренной костью при движении колена. Терапия, применяемая к этой травме, направлена на предотвращение износа и снятие напряжения и боли в суставе. Лечение включает в себя укрепление четырехглавой мышцы бедра.

Поднятие тяжестей с неправильной техникой может привести к травмам мягких тканей спины, приводящим к растяжениям. Связки, придающие стабильность суставам, повреждаются из-за резкого растяжения. Когда страдают именно мышцы, упражнения могут привести к растяжениям, то есть к частичным или полным разрывам мышечных волокон. Наиболее очевидными симптомами обеих травм являются острая боль, отек, скованность в движениях и снижение подвижности. Упражнения по восстановлению и реабилитации будут направлены на уменьшение боли, воспаления и мышечного спазма или контрактуры с помощью растяжки.

««« К списку новостей

newsmaker

Смотрите также

Разделы новостей

Разговорный английский: лучшие аудио и видеоуроки

Английский – это универсальный язык для путешествий, торговли, средств массовой информации, политической и многих других сфер жизни, включая любовные отношения.

Другое

Черные точки на лице: причины появления, средства для очищения лица, советы дерматологов

Эти явления по-другому называют открытые комедоны, возникают из-за закупорки пор кожи, в результате чего в них скапливается кожное сало, омертвевшие клетки, грязь и пыль. Их мы и видим как маленькие темные точки.

Другое

Вывод из запоя у пожилых людей: особенности процесса

Запойное состояние у пожилых людей — это сложное и опасное явление, требующее деликатного подхода.

Другое

»» Акушерство и гинекология

»» Аллергология и иммунология

»» Андрология и урология

»» Бесплодие

»» Дерматология и венерология

»» Кардиология

»» Косметология

»» Неврология и нейрохирургия