ПОИСК ПО САЙТУ:
КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ?
|
08.09.2020
Есть много причин, которые побуждают нас начать занятия легкой атлетикой: например, желание похудеть или вести более здоровый образ жизни. Какой бы ни была причина, вы также должны знать, что любые занятия спортом - это всегда риск травм. Повреждения можно получить уже в первые недели тренировок, и это объясняется главным образом неопытностью. Потому что, хотя мы все знаем, как это делать, мы не знаем, как это делать правильно. Легкая атлетика - один из самых массовых видов спорта, имеющая прозвище «Королева спорта». Любители спортивных прогнозов частенько делают ставки на легкоатлетические состязания. Тем более, что сегодня можно бесплатно получить фрибеты букмекеров.
 Болезненность и мышечная перегрузка обычно являются наиболее частыми симптомами после преодоления первых километров и часто являются причиной того, что мы отказываемся от занятий спортом. Самое лучшее - максимально предотвратить появление болезненных ощущений, поскольку они представляют собой микроразрывы мышечных волокон, которые возникают во время тренировки. На самом деле об этом не стоит сильно беспокоиться, ведь микротравмы это всегда часть мышечной загрузки. Однако некоторым людям становится слишком дискомфортно и они прекращают занятия. Обычно существует несколько причин, по которым атлет получает какую-либо травму при травмах. Первая причина – отсутствие опыта. Многие из спортсменов-любителей могут быть недостаточно подготовлены или не иметь фитнес-базы, что может привести к критической перегрузке мышц. Вторая причина неразрывно связана с предыдущей. Если вы быстро увеличиваете объем тренинга, потому что хотите быстро прогрессировать, единственное, что вы будете делать вместо того, чтобы становиться лучше, - это замедляться. Причина в том, что спортсмены-любители не позволяют своему телу постепенно адаптироваться к стрессу от физических упражнений. Мы не рождаемся образованными, но учимся по мере взросления. И то же самое происходит, когда мы начинаем заниматься легкой атлетикой или любым другим видом спорта. Нагружать тело следует постепенно, а не резко, иначе никакой пользы от занятий не будет. Отсутствие отдыха и восстановления организма – еще одна причина, которая может привести к травмам даже у опытных бегунов. Иногда они могут недооценивать важность отдыха и восстановления в тренировочном процессе. Однако организму нужно время, чтобы восстановиться после соревнований или интенсивных тренировок. Стопы и колени - две части тела, которые принимают на себя ударную нагрузку при занятиях легкой атлетикой. Когда мы начинаем их загружать, а они еще не натренированы, то есть мускулатура у них слабая, то эти мышцы зачастую подвергаются повреждениям. Колени обычно вызывают наибольший дискомфорт у начинающих легкоатлетов, поскольку они привыкли к меньшей нагрузке, а биомеханика при физической активности совершенно другая. Физическое воздействие заставит колени адаптироваться к большей потребности в силе. Но в большом проценте случаев они могут вызывать специфическую боль или дискомфорт, к которым мы должны уметь прислушиваться, чтобы предотвратить возможные травмы в будущем. То есть, следует отличать боль от усталости мышц и боль от травмы. Кроссовки тоже могут стать причиной травм - это вполне возможно. А причина в том, что не стоит надевать любую спортивную обувь. Неподходящая обувь - один из главных факторов, вызывающих травмы у начинающих легкоатлетов, - предупреждают эксперты. Правильная обувь крайне важна, поскольку именно она смягчает каждый из тысяч ударов, возникающих во время разбегов и адаптирует нашу анатомию и биомеханику к местности. Поэтому, вложив немного больше денег в приобретение хорошей обуви, вы отблагодарите не только наши ноги, но также наши мышцы и кости. Вы должны выбирать обувь по множеству параметров: важен и вес, и местность, где вы тренируетесь, и влажность, и амортизация, и приблизительный пробег. Травмы - одна из тех вещей, которых легкоатлеты боятся больше всего, потому что они могут выводить их из строя на месяцы. В случае же тех, кто впервые начал заниматься, это может стать прекрасным предлогом для отказа от этой практики. Тем не менее, лучшее средство, чтобы положить конец боли и мышечной перегрузке, и избежать этих ужасных травм, - это разминка перед бегом, растяжка после него, а также тренировка техники бега и мышечной силы/выносливости всего тела - равно как и укрепление мышц кора. Таким образом, чтобы снизить риск травм, начинающие бегуны должны применять постепенный и прогрессивный подход к своим тренировкам, убедиться, что они носят правильную обувь, поддерживают правильную технику бега, достаточно отдыхают между тренировками и отличают боль от травмы от обычного дискомфорта мышц от нагрузки. И всегда нужно слушать свое тело. Никогда не игнорируйте предупреждающие сигналы вашего организма. Кроме того, консультации с опытным тренером могут помочь разработать программу тренировок, подходящую для каждого человека, а посещение физиотерапевта для разгрузочного массажа также может снизить риск некоторых из этих травм. |
|
Смотрите также |
Разделы новостей |
||||
|
»» Бесплодие
»» Кардиология
»» Косметология
»» Онкология
»» Стоматология
»» Фармакология
»» Хирургия
»» Педиатрия
»» Проктология
»» Ортопедия
»» Маммология
»» Другое
|
