ПОИСК ПО САЙТУ:
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ. ОТВЕТЫ НА ГЛАВНЫЕ ВОПРОСЫ
|
16.11.2020
В мире спорта восстановление так же важно, как и сама тренировка . Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или любителем фитнеса, знание того, как правильно восстанавливаться после напряженной физической активности, имеет важное значение для предотвращения травм и поддержания оптимальной работоспособности. Например, у профессионалов НХЛ существует специально система восстановления, которую на протяжении нескольких лет разрабатывали ведущие физиотерапевты Северной Америки. «Большое шоу» - самая популярная хоккейная лига в мире, ее матчи смотрят миллионы болельщиков, многие из которых заключают пари на поединки. Сегодня с помощью профессиональных экспертов бетторы имеют возможность получить актуальные прогнозы nhl бесплатно.
 Почему спортивное восстановление столь важно? Спортивное восстановление имеет важное значение, поскольку оно позволяет вашему телу восстановиться после физических усилий. Во время тренировок ваши мышцы подвергаются значительному напряжению и могут получить легкие травмы. Правильное восстановление помогает восстановить эти травмы, укрепить мышцы и повысить выносливость. Кроме того, это снижает риск серьезных травм и позволяет вашему телу быть готовым к будущим тренировкам. Как долго мне следует отдыхать после тренировки? Время отдыха после тренировки может варьироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, а также уровня вашей физической подготовки. Однако, как правило, между интенсивными тренировками, задействующими одни и те же группы мышц, рекомендуется отдыхать не менее 48 часов. За это время у ваших мышц будет возможность восстановиться и восстановиться. Каковы наилучшие методы восстановления после тренировки? Существует несколько рекомендуемых практик для эффективного восстановления после тренировки:
Выполнение легких упражнений на растяжку после тренировки может помочь уменьшить жесткость мышц и предотвратить травмы. Потратьте хотя бы 10–15 минут на растяжку мышц, которые вы проработали во время тренировки.
Гидратация необходима для восстановления. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать водный баланс организма. Вы также можете рассмотреть возможность употребления спортивных напитков для восполнения электролитов, потерянных во время интенсивных тренировок.
Употребление еды или перекуса, содержащего белки и углеводы, в течение двух часов после тренировки может помочь восстановлению мышц. Эти питательные вещества помогают восстанавливать мышечные ткани и пополнять запасы энергии.
Сон необходим для восстановления. Старайтесь спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы дать организму возможность правильно восстановиться.
Горячая и холодная терапия может помочь уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль. Прикладывайте лед к болезненным участкам на 15–20 минут, а затем при необходимости примените тепло к тому же участку через 48 часов. Какую роль добавки играют в спортивном восстановлении? Добавки могут быть полезны для некоторых людей, но они не нужны всем. Наиболее распространенные добавки, используемые при спортивном восстановлении, включают протеиновые порошки, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и креатин. Они могут помочь ускорить восстановление мышц и улучшить состояние организма.
Зачем: Белок помогает восстановлению и росту мышц после тренировок. Источники: Сывороточный протеин, казеин, соевый протеин и другие.
Зачем: Улучшает силу и выносливость, способствует восстановлению энергии. Источники: Креатин-моногидрат.
Зачем: Поддерживает здоровье мышц, способствует восстановлению тканей. Источники: Природные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, а также в виде добавок. Однако важно помнить, что сбалансированное и разнообразное питание должно быть основным источником питательных веществ для выздоровления. Прежде чем принимать добавки, желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, подходят ли они вам и в какой дозировке. Когда мне следует обратиться за медицинской помощью в случае травмы? Если вы получили травму во время тренировки или чувствуете необычную боль, которая не проходит, важно проконсультироваться со специалистом по спортивной медицине. Не игнорируйте сигналы своего тела. Ранняя диагностика и лечение могут предотвратить долгосрочные осложнения. Существуют ли передовые методы спортивного восстановления? Да, элитные спортсмены используют передовые методы спортивного восстановления. К ним относятся компрессионная терапия, криотерапия всего тела и специализированная физиотерапия. Эти методы могут значительно ускорить восстановление, но обычно они не нужны обычному человеку, который регулярно занимается спортом. Как я могу включить восстановление в свою тренировочную программу? Включение восстановления в вашу тренировочную программу имеет важное значение. Вы можете сделать это следующими способами:
|
|
Смотрите также |
Разделы новостей |
|||
|
»» Бесплодие
»» Кардиология
»» Косметология
»» Онкология
»» Стоматология
»» Фармакология
»» Хирургия
»» Педиатрия
»» Проктология
»» Ортопедия
»» Маммология
»» Другое
|
