Главная / Новости / Другое / Тренировочные программы специализированных упражнений для сжигания жира и похудения

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА И ПОХУДЕНИЯ

20.11.2020

Тренировать все тело можно, не тратя много времени, и, проявив немного настойчивости. В результате вы получите результаты как с точки зрения потери веса, так и с точки зрения развития мышц.
I-j0l9-NH-1024x576

Давайте начнем с важной предпосылки для достижения ваших целей: ключом является постоянство. Будь то физические упражнения или здоровое питание. Независимо от того, является ли вашей целью похудеть или поправиться. Если вы непостоянны, неудача гарантирована. Нет смысла заниматься спортом время от времени или придерживаться здорового питания в течение одной недели. Это гонка на длинную дистанцию. Именно таким образом и выстраивают свои тренировочные сессии профессиональные спортсмены. Сделать ставку на соревнования с их участием помогут все бк россии - здесь только легальные организации!

Не существует волшебного зелья или чудодейственного средства, когда дело касается здорового образа жизни. Физическая активность и хорошее питание являются фундаментальными требованиями для хорошего самочувствия, но они должны стать нормой, а не исключением. Коротких путей нет. Это так просто и сложно одновременно.

И если мы также сможем понять, что все должно начинаться с нас самих - никто не может заниматься спортом или сбалансированно питаться за нас - мы будем в состоянии столкнуться с переменами, которые могут иметь решающее значение для нашего здоровья. Потому что давайте не будем забывать: научные данные подтверждают пользу включения определенных видов пищи в наш рацион в ущерб другим и необходимость избегать малоподвижного образа жизни.

Когда дело доходит до физических упражнений, которые нас сейчас беспокоят, реальность такова, что их влияние на наше самочувствие заметно с первой тренировки, причем, тренировки любого типа. Неважно, ходите ли вы в спортзал или выполняете упражнения дома, бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде или плаваете, гуляете ли вы, поднимаетесь по лестнице или склонам: простое движение уже является триумфом. Но если у вас есть сомнения, просто примите это к сведению.

Польза физических упражнений согласно науке

Снижает риск возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Активизирует сердечное кровообращение.

Улучшает дыхательную функцию.

Рекомендуется для профилактики и лечения высокого кровяного давления.

Снижает риск развития метаболических заболеваний, таких как диабет.

Снижает риск развития некоторых видов рака.

Улучшает здоровье костей и функциональное состояние, что предотвратит такие проблемы, как саркопения или остеопороз.

Улучшает такие аспекты, как баланс, координация и подвижность.

Развивает мышцы, улучшает силу и базовое физическое состояние.

Улучшает реакцию мышц.

Улучшает работу кишечника.

Улучшает сексуальную функцию.

Помогает поддерживать баланс калорий и здоровый вес. Предотвращает ожирение

Укрепляет психическое здоровье, снижает риск развития депрессии и помогает справиться со стрессом.

Помогает заснуть, плохое качество которого также является источником заболеваний.

И если вы один из тех, кто постоянно оправдывается отсутствием мотивации, предыдущий список сам по себе является мощным аргументом: Нет большей мотивации, чем собственное здоровье. И если вы один из тех, кто использует не менее избитое оправдание нехваткой времени, вам нужно знать, что всего 30 минут физической активности в день , какой бы вариант вы ни выбрали, вы уже соблюдаете минимальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения.

И, к счастью, есть много вариантов провести полноценную тренировку, которая сочетает в себе силу с кардио и за счет которой развиваются и верхняя часть тела, и нижняя часть тела, сжигая жир и способствуя снижению веса. Тренируйте мышцы спины и сгибатели локтей, например бицепсы; проработать грудные мышцы, плечи и трицепсы, а также корпус, ягодицы, квадрицепсы или икры можно, если выполнять правильные упражнения. Например, те, которые особенно рекомендовал известный испанский физиотерапевт Серджио Пейнадо, выпускник факультета физической культуры и спорта, а также популярный личный тренер.

Программа Серджио Пейнадо:

Отжимания: 10 повторений.

Подтягивания (столько, сколько сможете) или подтягивания груди (10 повторений).

Выпады: 10 повторений

Колени вверх: 30 повторений.

Поясничный мостик: 10 повторений на каждую ногу. Планка на животе: 10 секунд.

Прыжки: 30 секунд.

Пейнадо также рекомендует проехать определенное количество кругов по трассе на велосипеде в зависимости от нашего физического состояния или обстоятельств.

Начальный уровень: 1 круг;

Средний уровень: 3 круга;

Продвинутый уровень: 6 кругов.

Отдыхайте между упражнениями 20–30 секунд, но если вам нужно больше времени, не проблема. Аналогично, желательно отдыхать 1 или 2 минуты между каждым кругом на велосипеде.

Также помните, что важен прогресс и что перед началом упражнения важно разогреться, чтобы максимизировать производительность и избежать риска травм. Если вы только начинаете, вам следует немного расслабиться и увеличивать темп по мере того, как вы почувствуете себя лучше. И, прежде всего, жизненно важно, чтобы вы были уверены в том, что делаете, чтобы обучение адаптировалось к вашим обстоятельствам и чтобы оно вам нравилось.

««« К списку новостей

newsmaker

Смотрите также

Разделы новостей

Разговорный английский: лучшие аудио и видеоуроки

Английский – это универсальный язык для путешествий, торговли, средств массовой информации, политической и многих других сфер жизни, включая любовные отношения.

Другое

Черные точки на лице: причины появления, средства для очищения лица, советы дерматологов

Эти явления по-другому называют открытые комедоны, возникают из-за закупорки пор кожи, в результате чего в них скапливается кожное сало, омертвевшие клетки, грязь и пыль. Их мы и видим как маленькие темные точки.

Другое

Вывод из запоя у пожилых людей: особенности процесса

Запойное состояние у пожилых людей — это сложное и опасное явление, требующее деликатного подхода.

Другое

»» Акушерство и гинекология

»» Аллергология и иммунология

»» Андрология и урология

»» Бесплодие

»» Дерматология и венерология

»» Кардиология

»» Косметология

»» Неврология и нейрохирургия