ПОИСК ПО САЙТУ:
Главная / Новости / Другое / Как пережить зиму? Советы для укрепления организма в самое суровое время года
КАК ПЕРЕЖИТЬ ЗИМУ? СОВЕТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА В САМОЕ СУРОВОЕ ВРЕМЯ ГОДА
|
22.12.2020
Холодные дни и длительное пребывание в помещении повышают восприимчивость к простуде и гриппу зимой. Зимой необходимо внести некоторые коррективы в свой рацион и образ жизни, чтобы укрепить силы и снизить риск заболеваний. Не случайно в этом сезоне увеличивается восприимчивость к гриппу.
 Холод и низкая влажность окружающей среды создают условия, способствующие передаче микробов. С одной стороны, они пересушивают слизистую оболочку носа, что снижает ее функцию защитного барьера. Аналогично, холод повышает устойчивость липидного слоя вирусов, что затрудняет борьбу с ними. Длительное пребывание на холоде тоже ни к чему хорошему не приведет. Если вы любите хоккей или фигурное катание, то можно ограничиться их просмотром. К тому же, у БК мелбет мобильная версия помогает заключать пари на любые спортивные соревнования. И дело не в том, что нужно избегать пребывания на улице - просто зимой не следует находиться на свежем воздухе слишком большое количество времени. Увеличьте потребление фруктов и овощей Одной из наиболее важных стратегий укрепления защиты зимой является увеличение потребления фруктов и овощей. Эти продукты являются ключом к удовлетворению ежедневных потребностей в витаминах A, B, C, D и E, а также в минералах, таких как железо, селен, цинк и медь, необходимых для иммунной системы. Кроме того, они содержат полифенолы и каротиноиды, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства. Таким образом, они помогают блокировать свободные радикалы и модулировать защитную реакцию для защиты организма от инфекционных агентов и токсинов. Включите в свой рацион больше бобовых Есть несколько причин, по которым вам следует есть бобовые несколько раз в неделю, чтобы укрепить свою защиту. Такие продукты, как фасоль, горох и чечевица, представляют собой значительный источник железа и цинка, минералов, которые участвуют в оптимальном функционировании иммунной системы. В то время как железо участвует в производстве эритроцитов и транспортировке кислорода, цинк помогает регулировать процессы, которые уничтожают дефектные клетки. С другой стороны, эти продукты содержат витамин B6, необходимый для производства лимфоцитов (лейкоцитов), которые борются с инфекционными агентами. Самые последние данные свидетельствуют о том, что резистентный крахмал, присутствующий в этом разнообразии продуктов питания, действует как пребиотик на уровне кишечника. Таким образом, он способствует увеличению количества полезных бактерий пищеварительной системы, которые также могут улучшить иммунную функцию. В настоящее время рекомендуется съедать от трех до пяти порций бобовых по полстакана (около 120 граммов) в неделю. Другими полезными для здоровья сортами являются нут, фасоль, фасоль и соевые бобы. Обеспечьте оптимальное увлажнение Когда организм обезвожен, он более восприимчив к проблемам с пищеварением, почками, сердцем и когнитивными способностями. В свою очередь, это увеличивает риск снижения способности реагировать на инфекции. И хотя вода сама по себе не защищает от микробов, она имеет определенные преимущества. Например, важно сохранять влажность слизистых оболочек рта, горла и носовых ходов, которые являются первой линией защиты в борьбе с инфекционными агентами. Он также представляет собой важную часть лимфатической системы, оптимальное функционирование которой является ключом к устранению антигенов. Итак, если вы хотите снизить риск заболеть зимой, отдайте предпочтение потреблению воды и полезных напитков. Если вы вам трудно пить простую воду, вы можете сдобрить ее соками или кожурой цитрусовых, травами или специями. Получить жидкость можно также с помощью настоев, отваров и фруктов, богатых водой. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями Регулярная практика умеренных физических упражнений - одна из лучших привычек для укрепления вашей защиты зимой. В то время как малоподвижный образ жизни увеличивает риск заболеваний, инфекций и недомоганий, физическая активность модулирует воспаление и стимулирует обновление иммунных клеток. Точнее, было обнаружено, что физические упражнения способствуют рециркуляции иммунных клеток и опосредуют антиоксидантное и противовоспалительное состояние. Эти эффекты , вместе снижают риск развития хронических неинфекционных заболеваний, а также инфекций верхних дыхательных путей. Рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Сюда входят езда на велосипеде, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, танцы и т. д. Вы также можете попробовать тренировки в тренажерном зале или дома, задействуя все группы мышц. Спите спокойно Наличие хорошего качества сна имеет решающее значение для бесперебойной работы иммунной системы. В период покоя организм вырабатывает защитные цитокины, которые являются ключевыми белками для борьбы с инфекциями и модуляции воспаления. Они регулируют рост и активность иммунных клеток и клеток крови. Следовательно, сон считается ключом к оптимальному врожденному и адаптивному иммунитету. Напротив, плохой сон или нарушения сна связаны с более высоким риском инфекций и заболеваний. А вот недостаток сна снижает наличие антител и клеток, которые борются с инфекциями. Таким образом, шансы заболеть увеличиваются после воздействия вирусов, таких как простуда. Кроме того, время восстановления может продлиться. Взрослым рекомендуется спать 7–8 часов в день. Подросткам требуется от 8 до 10 часов. Между тем детям и младенцам необходимо спать 10 и более часов. |
|
Смотрите также |
Разделы новостей |
||||
|
»» Бесплодие
»» Кардиология
»» Косметология
»» Онкология
»» Стоматология
»» Фармакология
»» Хирургия
»» Педиатрия
»» Проктология
»» Ортопедия
»» Маммология
»» Другое
|
