ПИТЬЕВАЯ ВОДА: СКОЛЬКО НАМ НУЖНО В ЗАВИСИМОСТИ ОТ НАШЕГО ВЕСА?

Если вам трудно выпить необходимое количество воды в зависимости от вашего веса, вы можете приготовить ароматизированную воду с фруктами или чаем, чтобы вам было легче пить. Не добавляйте сахар.

Потребности каждого человека в питьевой воде различаются в зависимости от каждого организма. Однако в целом и согласно народной мудрости принято считать, что взрослому человеку необходимо около 2 литров воды в день.

Все согласны с тем, что питьевая вода необходима для хорошего здоровья. Подсчитано, что до 75% массы тела младенцев состоит из воды, а у пожилых людей этот процент снижается до 55%. Мы анализируем, сколько воды вам следует пить, исходя из вашего веса и других интересующих вопросов.

В профессиональном спорте особое отношение к еде - качество пищи и количество ее приемов тщательно контролируются, и особенно сильно это касается воды. Еще и поэтому спортсмены обладают выдающимся здоровьем. Если скачать фонбет на андроид, то можно следить за выступлениями атлетов во многих видах спорта.

Питьевая вода и гидратация: почему это важно

Вода участвует практически во всех функциях человеческого организма. Как указывают специалисты , он участвует в процессах терморегуляции, в биохимических реакциях, в поддержании объема сосудов и в качестве транспортного средства. Что касается последнего, вода необходима для снабжения питательными веществами и выведения отходов из организма.

Водный баланс организма зависит от двух критериев: количества воды, которую вы пьете, и количества воды, которую вы теряете . Конечно, учет обеих переменных необходим для ответа на вопрос, сколько воды вам следует пить в день в зависимости от вашего веса. Поэтому важно учитывать некоторые основные моменты:

• Гидратация: процесс, при котором поддерживается баланс водного баланса.


• Эвгидратация: нормальное и ограниченное колебание водного баланса.


• Гипогидратация: дефицит количества выпитой воды.


• Гипергидратация: избыточное количество выпитой воды.


• Обезвоживание: процесс, при котором вы теряете больше воды, чем пьете.


• Регидратация: процесс, при котором делается попытка достичь равновесия водного баланса.

Нельзя не отметить, что процесс водного баланса организма осуществляется не только за счет непосредственного поступления жидкой воды. Фактически, организм получает воду из всех видов напитков (алкоголь, кофе, чай и другие), из фруктов, овощей и бобовых. Почти все продукты содержат определенное количество воды, за исключением масла и сахара .

Пейте воду в соответствии с вашим весом

Считается, что вес тела каждого человека во многом зависит от количества ежедневно выпиваемой воды.

Например, худому человеку не нужно будет пить такое же количество воды, как человеку с большей массой тела. Однако научных доказательств в поддержку такого подхода нет .

Сторонники этих теорий утверждают, что для того, чтобы узнать точную цифру потребления воды для здоровья в зависимости от веса вашего тела, вам нужно взять значение вашего веса в фунтах и ​​разделить его на два. Результат этой математической операции будет равен количеству унций воды, которое требуется вашему организму ежедневно.

Общая формула

• Формула, которую следует запомнить: 

(Масса тела в фунтах) / (2) = Ежедневное количество воды в унциях.

• Например:

Человек весит 116 фунтов (52 кг) и делит свой вес на 2 части; В результате получается 58 унций, что по другим измерениям составляет около 5 стаканов в день.

Однако, как мы уже упоминали, надежных доказательств, подтверждающих правдивость этой информации, нет. Со своей стороны, некоторые исследования устанавливают, что потребности каждого человека в воде варьируются в зависимости от различных факторов, таких как возраст или пол, а не только в зависимости от массы тела. А также, как мы уже отмечали, количество воды, которое теряется в течение дня.

Особые случаи и исключения

Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта или выполняете интенсивные физические упражнения, рекомендуется выпивать дополнительный литр воды на каждый час занятий спортом.

Если в вашем рационе мало фруктов и овощей, вам следует потреблять не менее 2 литров воды в день.

Выпивайте хотя бы стакан воды каждый раз, когда испытываете жажду, поскольку этот механизм является основным физиологическим регулятором потребности в воде.

Гидратация необходима, если мы страдаем от каких-либо заболеваний или у нас низкий уровень защиты. Фактически, это исследование, проведенное Мадридским университетом Комплутенсе, устанавливает корреляцию между гидратацией и снижением заболеваемости некоторыми заболеваниями.

Как отмечает Harvard Health Publishing, людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, почками, заболеваниями печени и сердца, следует пить больше воды в течение дня. Аналогичным образом, те, кто соблюдает лечение некоторыми лекарствами, такими как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиоидные анальгетики и некоторые антидепрессанты.