ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА?

Определенные действия могут усилить боль и слабость, связанные с грыжей межпозвоночного диска. Есть некоторые действия, которые не следует выполнять при грыже межпозвоночного диска. Хотя они являются частью повседневной жизни, они связаны с движениями и усилиями, которые увеличивают давление на диски между позвонками, усугубляя такие симптомы, как боль, покалывание и слабость. Надо сказать, что многие рекомендации пришли из спортивной медицины, где грыжа является следствием перегрузок атлетов. Сегодня игроки имеют возможность скачать олимп бет, чтобы наблюдать за соревнованиями с участием спортсменов со всего мира.

Состояние больных грыжей часто улучшается после достижения тщательного баланса между активным образом жизни и воздержанием от работы по дому, которая оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник. Поэтому ниже мы расскажем вам, чего следует избегать и что делать вместо этого, чтобы способствовать выздоровлению.

Слишком строгий постельный режим

Из-за острой, колющей боли, вызванной грыжей межпозвоночного диска, есть те, кто считает, что лучший вариант - оставаться в покое в течение нескольких дней. Фактически, в прошлом это была одна из медицинских рекомендаций консервативного лечения. Однако сегодня мы знаем, что это контрпродуктивно.

Постельный режим рекомендуется проводить не более двух дней , так как длительное бездействие ухудшает клиническую картину и замедляет облегчение боли. Напротив, сохранение активности посредством мероприятий с низким уровнем воздействия способствует процессу восстановления.

Сидение в течение длительного времени

Сидение в течение нескольких часов усиливает боль, связанную с грыжей межпозвоночного диска. На самом деле, это может вызвать другие осложнения. Причина в том, что в этой позе нагрузка на позвоночные диски увеличивается, поскольку вес верхней части тела оказывает дополнительное давление.

Поскольку вам, скорее всего, придется сесть несколько раз в течение дня, помните о следующих советах, чтобы уменьшить эту проблему:

• Избегайте длительного сидения. Если вы обычно работаете в этой позе, обязательно делайте частые перерывы каждые полчаса-час. В это время вы можете делать легкую растяжку или ходить.


• Когда вы сидите, следите за тем, чтобы ваши плечи были отведены назад, а позвоночник выпрямлен. При этом ваши ступни должны быть поддержаны, а бедра параллельны полу. Колени не могут находиться в плоскости над бедрами.


• Подложите подушку или свернутое полотенце , чтобы поддержать поясницу во время сидения.


• Если мы работаем сидя, стул, который мы используем, должен быть эргономичным, то есть приспособленным к нашей задаче.

Наклоны (например, чтобы покормить питомца) 

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, одно из ежедневных занятий, которого вам следует избегать, - это наклоняться, чтобы подавать еду вашему питомцу. Каким бы безобидным это ни казалось, выгибание спины при выполнении этого действия может вызвать боль и онемение.

Если поблизости нет человека, которому можно поручить задачу, рассмотрите возможность использования вспомогательных предметов, чтобы подавать еду или брать тарелки, не наклоняясь. 

Стирка одежды

Одним из наименее рекомендуемых домашних дел для пациентов с грыжей межпозвоночного диска является стирка белья . Причина? Такие действия, как наклон, чтобы подобрать одежду, загрузка корзины грязной одеждой или чистка, предполагают резкие движения, которые оказывают давление на межпозвоночные диски и усиливают боль.

В процессе восстановления лучше всего передать работу члену семьи или доверенному лицу. Также желательно воспользоваться услугами прачечной. В любом случае не пытайтесь делать это самостоятельно, пока боль не утихнет.

Уборка 

Это правда, что при использовании пылесосов обычно не нужно слишком сильно наклоняться, чтобы завершить уборку. Однако повторяющиеся движения толкания и вытягивания устройства имеют тенденцию раздражать пораженные диски.

Чтобы смягчить последствия, попробуйте разделить уборку на короткие сеансы и между ними делать перерывы. Например, вы можете обрабатывать только одну или две комнаты в день. При использовании инструмента следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и сокращайте скручивающие движения.

Как и в предыдущих случаях, наиболее эффективное решение - поручить задачу другому человеку. Но если такой возможности нет, также предпочтительнее использовать робот-пылесос , не требующий посторонней помощи.

Подъем тяжестей 

Чтобы избежать осложнений, если у вас грыжа межпозвоночного диска, вам следует избегать любых задач, требующих подъема тяжелых предметов. Будь то пакеты с продуктами, рюкзак, предмет мебели или рабочий инструмент, все это приводит к дополнительному давлению на поясничные диски.

Чтобы не замедлять восстановление и не усиливать боль, максимально ограничьте этот вид нагрузки. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, учтите следующее:

• Держите спину прямо, слегка согнув колени.


• Поднесите предмет как можно ближе к телу.


• Не горбите спину при подъеме и во время погрузки.


• Если есть возможность, распределите вес или разделите его на несколько легких грузов.