ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БРЮШНОГО ЖИРА

Накопление брюшного жира – это не просто эстетическая проблема, это проблема здоровья. Но есть продукты, регулярное употребление которых может помочь вам уменьшить или избежать накопления брюшного жира. Обратите внимание - среди известнейших атлетов, на соревнования с участием которых можно заключить ставки бк, нет практически ни одного с избыточным весом. Накопление брюшного жира – проблема, которая помимо влияния на фигуру является показателем сердечно-сосудистого риска . Здоровая окружность живота — это та, которая меньше половины своей «высоты». Если этот показатель выше, риск сердечно-сосудистых заболеваний выше.

Брюшной жир накапливается вокруг некоторых основных органов тела, называемых висцеральным жиром, вызывая различные нарушения:

• Изменения холестерина.


• Увеличение триглицеридов.


• Увеличивает риск развития диабета.


• Изменяет кровяное давление.

Все эти факторы благоприятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Накопление жира является следствием генетических и гормональных факторов и нездорового образа жизни, такого как неправильное питание, употребление табака, малоподвижный образ жизни или стресс.

Следующие продукты, включенные в здоровую диету, помогут вам уменьшить жир в области живота.

Миндаль

Полезные жиры, содержащиеся в миндале и других орехах, полезны для снижения уровня холестерина и снижения беспокойства от переедания. Благодаря высокому содержанию магния его регулярный прием способствует поддержанию мышечной массы и повышает работоспособность во время физической активности. Кроме того, благодаря значительному содержанию клетчатки, он улучшает пищеварение и продлевает чувство сытости.

Арбуз

Арбуз известен как один из главных суперпродуктов для борьбы с брюшным жиром. Он на 91% состоит из воды, а также содержит антиоксиданты, витамины и минералы, которые способствуют очищению организма.

Его прием позволяет контролировать желание есть, а поскольку он содержит очень мало калорий, он представляет собой здоровый вариант, помогающий вам похудеть. Арбуз также является источником витаминов группы В и витамина С, а также калия и магния.

Фасоль

Фасоль благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки насыщает и помогает предотвратить накопление брюшного жира. Кроме того, они помогают уменьшить накопление липидов в артериях, согласно исследованию, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров. Кроме того, благодаря содержащимся в них белкам они являются энергетической пищей, повышающей физическую работоспособность во время занятий спортом.

Огурец 

Огурец содержит более 90% воды и практически не содержит калорий, благодаря этим качествам он становится предпочтительным продуктом при диетах.

Он содержит витамины, минералы и пищевые волокна, которые способствуют выведению токсинов и жидкости, задерживаемых в тканях. Кроме того, он помогает сохранить сияние кожи благодаря содержащимся в нем витаминам b и c. Было доказано, что это последнее питательное вещество способно увеличивать синтез коллагена, что улучшает качество и здоровье мышечной ткани.

Овсянка

Органическая овсянка — один из самых полезных источников клетчатки, который можно ежедневно включать в свой рацион.

Это контролирует желание есть, стабилизирует уровень сахара в крови и увеличивает расход энергии в течение дня. Его рекомендуют на завтрак, хотя его можно есть и при голоде.

Семена льна

Семена льна — один из лучших растительных источников жирных кислот омега-3, важного питательного вещества, которое помогает бороться с воспалениями и уменьшать лишний жир.

Оно содержит клетчатку, которая помогает контролировать чрезмерное потребление калорий и высокий уровень холестерина. Кроме того, благодаря высокому содержанию лигнанов, натуральных питательных веществ, способствующих сжиганию жира, он полезен для уменьшения жира в области живота.

Оливковое масло

Люди, которые включают оливковое масло в свой рацион, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Они замедляют старение сердца, поскольку помогают снизить уровень холестерина и улучшить функционирование артерий.

Полифенолы, присутствующие в оливковом масле, обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием. Это не дает холестерину накапливаться на стенках артерий и, следовательно, они без проблем выполняют свою функцию. С другой стороны, согласно современной научной литературе, содержащиеся в этой пище жирные кислоты омега-3 обеспечивают снижение частоты сердечно-сосудистых патологий.

Помидоры

Большой помидор содержит минимум 33 калории и большое количество ликопина и необходимых минералов. Его регулярное употребление стабилизирует жиры, присутствующие в крови, и при этом активирует обмен веществ для борьбы с брюшным жиром.

Они также содержат антиоксиданты и витамины, которые в долгосрочной перспективе предотвращают различные виды рака, сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств, связанных с преждевременным старением. Употребление этих продуктов и регулярные физические упражнения имеют много преимуществ для достижения желаемого веса.