СКОЛЬКО ВЕСА МОЖНО СБРОСИТЬ ЗА МЕСЯЦ БЕЗ ОПАСНОСТИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Когда вы превышаете количество килограммов, которое теряете за неделю или месяц, вы подвергаете себя эффекту отскока. По этой причине научные исследования и учреждения здравоохранения рекомендуют точную величину снижения. 

Сколько веса можно сбросить за месяц здоровым способом?

Ожирение – это пандемия, которая сеет хаос. По этой причине потеря веса все чаще пропагандируется через различные каналы и рекламные кампании. Однако некоторые планы по снижению веса опасны и могут иметь больше отрицательных последствий, чем положительных. С лишним весом борются даже профессиональные спортсмены - и надо признать, небезуспешно. А по ссылке https://www.vseprosport.by/reyting-bukmekerov доступен рейтинг БК - специально для того, чтобы осуществлять пари на спорт, независимо от того, есть или нет лишний вес у участников соревнований.

«Чудодейственные» или «причудливые» диеты, иногда пропагандируемые знаменитостями, настолько ограничительны, что организм впадает в состояние голодания и дисбаланса. Именно поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний устанавливают, что килограммы, которые мы можем сбросить за месяц здоровым способом, колеблются от 2 до 4.

Почему быстро худеть нехорошо?

Когда вес теряется быстро, как это происходит при ограничительных диетах, метаболические затраты в состоянии покоя уменьшаются и изменяются гормоны, регулирующие аппетит. Конечным результатом является то, что обмен веществ меняется с быстрого на медленный.

Затем, вернувшись к привычному рациону, вы возвращаете потерянный вес. Это явление известно как эффект отскока.

Похудение на высокой скорости приводит к деградации не только накопленного жира, но и мышц. Это может привести к саркопении и потере других метаболически активных тканей.

Кроме того, у людей с избыточным весом вначале обычно выводится больше воды, чем жира. Следовательно, можно потерять до ½ килограмма воды в день, используя запасенные в мышцах углеводы (гликоген) в качестве быстрого источника энергии для восполнения того, что не поступает с пищей.

Напротив, когда диеты сознательно разрабатываются и контролируются диетологами, происходит прогрессивное снижение, которое имеет тенденцию к устойчивым изменениям в механизмах организма. Это приведет к медленной адаптации, но способной поддерживаться на протяжении многих лет.

Сколько веса нужно сбросить за неделю, чтобы быть здоровым?

По мнению экспертов, идеально терять от ½ до 1 килограмма в неделю. Таким образом, мы придем к расчету, который сделали вначале: от 2 до 4 килограммов в месяц.

Чтобы добиться этого, вам следует сократить потребление калорий примерно на 500–1000 калорий в день. Это управляемое значение, а не ограничительное, и оно может предотвратить эффект отскока.

Однако еженедельное измерение вашего веса и прогресса не должно вас беспокоить или тревожить. Вы должны четко понимать, что в какие-то недели вы теряете больше, а в какие-то меньше. Как отмечают ученые в журнале «Метаболизм», это ожидаемые изменения в рамках долгосрочного плана.

Аспекты, которые следует учитывать, чтобы похудеть здоровым способом

• Выбирайте продукты тщательно

Вам не нужно резко ограничивать количество потребляемых калорий. Например, диета fafo, разработанная в дружественной и индивидуальной форме, является хорошим вариантом для похудения.

• Включите пробиотики в свое меню

Пробиотики (полезные для здоровья бактерии) могут снизить аппетит и усвоение жиров. Некоторые из них, такие как lactobacillus gasseri, благоприятно связаны с потерей веса у экспериментальных животных, страдающих ожирением.

Некоторые пробиотические продукты, которые вы можете купить на рынках, включают, среди прочего, йогурт, кефир, квашеную капусту, темпе, чайный гриб, мисо или ферментированные соевые бобы, а также натто.

• Пейте больше воды, чем обычно

Некоторые исследования, например, опубликованные в Журнале клинических и диагностических исследований, показывают, что употребление воды на 1,5 литра в день больше, чем обычно, может привести к сжиганию большего количества калорий и способствовать снижению веса и индекса массы тела.

С другой стороны, это также помогает, когда вода заменяет сладкие или калорийные напитки. Об этом свидетельствует сравнительное исследование, опубликованное в журнале BMC public health.

Уменьшите размер тарелки

Некоторые эксперты полагают, что, питаясь тарелками меньшего размера, создается впечатление, что вы едите больше. Напротив, размеры порций уменьшаются, и потребляется меньше калорий. Таким образом, это действительная стратегия регулирования потребления.

Ешьте медленно

Люди, которые едят быстро, имеют больше шансов на развитие ожирения, чем те, кто ест медленно. Одной из причин может быть большее производство гормонов, связанных с потерей веса, когда прием пищи длится около получаса.