В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НАТОЩАК ПРЕВРАТИЛИСЬ В МОДНЫЙ ТРЕНД. НО КАК ОНИ МОГУТ ПОВЛИЯТЬ НА ЗДОРОВЬЕ?

Сегодня индустрия фитнеса пестрит советами относительно так называемых «тренировок натощак». Это обычно утренние тренировки, которые происходит до завтрака. Однако следует знать, что занятия спортом натощак могут вызвать некоторые нежелательные последствия для организма. В принципе, новичкам это вообще не рекомендуется, поскольку данная методика требует постепенной адаптации. Основное количество профессиональных атлетов, за выступлениями которых следит большое количество болельщиков, многие из которых заключают пари, используя промокоды мелбет, не используют такой метод тренировок. Они предпочитают классический стиль - еда обязательна за час-два до любого вида физической активности. 

«Жесткое тело» и снижение спортивных результатов

Вполне вероятно, что если мы будем тренироваться, как только встаем и не принимаем пищу, наше тело будет, что называется, «холодным». Это приводит к большим трудностям в начале тренировки.

Возможно, в этом контексте предварительную разминку необходимо проводить в течение большего количества времени. В противном случае возможны травмы мягких тканей.

Упражнения натощак могут не принести хороших результатов. Они не могут улучшить выносливость при силовых тренировках или выдержать длительные аэробные нагрузки.

В некоторых научных публикациях уточняется, что прием пищи увеличивает аэробные показатели, в то время как голодание, по-видимому, фокусируется на обмене веществ. Точно так же, как пропуск перекуса перед силовой тренировкой может разрушить план по гипертрофии.

Минус контроль аппетита, минус мышечная масса

Некоторые научные исследования предполагают, что первый прием пищи является наиболее важным для последующего контроля аппетита. Пропуск завтрака и тренировок может означать более высокое потребление калорий на обед, полдник и ужин с последующим увеличением веса.

Плюс, давно установлено, что завтрак улучшает настроение. И, напротив, голодание будет связано с ухудшением настроения и, как следствие, с расстройством эмоционального фона. 

Интенсивные физические упражнения и бодибилдинг натощак невозможны в принципе. Помимо риска преждевременной усталости и травм, организм может обратиться к белку в качестве источника энергии. Результатом будет саркопения, прогрессирующая потеря мышечной массы. 

Таким образом, меньший вес из-за пропуска завтрака не всегда означает потерю именно жира. Можно потерять и ту мышечную массу, которую вы с таким трудом наращивали. 

Кортизол и стресс 

Повышение утреннего уровня кортизола при тренировках натощак тоже практически неизбежно. Это приведет к еще большим долгосрочным трудностям в поддержании веса тела. Кортизол должен поддерживаться в определенных пределах, чтобы не нанести вреда организму.

Что произойдет, если вы решите тренироваться натощак?

Если вы решили тренироваться до завтрака, вам необходимо составить план. Если вы не продвигаетесь постепенно, под руководством профессионала в области питания и рекомендациями тренера, вы в любом случае подвергаете себя риску.

Что может произойти при тренировках натощак? 

Загибайте пальцы: 

• Судороги

Усталость из-за нехватки гликогена приводит к мышечному истощению, способному вызвать судороги. У бегунов, например, больше всего пострадают икры.

• Головокружение и рвота

Перенапряжение без предварительного приема пищи способно изменить некоторые функции организма. Низкое кровяное давление, отсутствие правильного кровообращения и определенные перистальтические движения испортят вам впечатления. У вас может возникнуть головокружение, головокружение, тошнота и рвота.

• Травмы

Конечно, сумма всех этих ситуаций плюс скованность тела по утрам может закончиться травмой. Занятия натощак без адекватного плана способствуют проблемам с сухожилиями и связками, а также растяжениям и разрывам мышц.

Дополнительно следует учитывать, что есть противопоказания к занятиям без завтрака.

Кто составляет группу риска? 

• Пациенты, страдающие диабетом, анемией, высоким кровяным давлением или проблемами печени.


• Люди с историей повторной гипотонии или гипогликемии.


• Беременные и кормящие женщины.

Если все-таки решились, то какие упражнения лучше всего использовать? 

Итак, вы успешно миновали все эти предупреждения и все-таки решили провести тренировку натощак. 

Типы упражнений, которые вы можете выполнять без приема завтрака, следующие:

• Йога или пилатес

Приоритет гибкости и баланса перед силой.

• Легкая кардиотренировка

Ходьба, бег трусцой в умеренном темпе или езда на велосипеде с низкой интенсивностью.

• Легкая силовая тренировка

Вы можете включить некоторые движения с отягощением, хотя вам следует учитывать риски и понимать, что гипертрофии мышц вы, скорее всего, не добьетесь. В любом случае, для поддержания режима тренировок сосредоточьтесь на движениях, которые задействуют несколько групп мышц.

Напротив, важно избегать высокой интенсивности натощак. Запасы гликогена быстро истощаются, и появляются повреждения. В любом случае исключите следующие варианты:

• Кроссфит


• Высокоинтенсивные тренинг


• Силовые упражнения с большим весом


• Бег на беговой дорожке, на средние дистанции или по пересеченной местности, а также скоростной велоспорт.

Вы можете немного похудеть и сжечь жир, если будете заниматься спортом без завтрака. Но, конечно, при условии, что вы заранее находитесь в хорошей физической форме и состоянии здоровья. Кроме того, вы получите пользу, если будете руководствоваться рекомендациями специалистов по питанию и тренировкам.