ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ – КАК БЫСТРО РАСПОЗНАТЬ?

Сегодня все максимально быстро и упрощено — от межличностных отношений до рациона питания. Поэтому неудивительно, что полки магазинов забиты полуфабрикатами и готовыми блюдами. Это просто реакция производителей на потребности клиентов. Стоит понимать, что это во многом химические вещества и консерванты, и уж точно пища, которая не обеспечивает организм необходимыми ему питательными веществами. Итак, обратите внимание на витамины из Турции Healup - насколько они важны для вашего здоровья и как распознать дефицит витаминов?



На самом деле суточная потребность в витаминах не так уж высока. Однако, дефицит витаминов является огромной проблемой – ведь именно они отвечают за правильное функционирование всего организма, очень часто обусловливая протекание тех или иных процессов. Организм человека сам не может справиться с выработкой достаточного количества всех витаминов, поэтому так важен правильный рацион, при котором вы их обеспечиваете. Вы должны знать, какое влияние на организм оказывают отдельные витамины. Так вы быстро научитесь слушать свой организм: он подает четкие сигналы о том, что произошел дефицит витаминов.

Какие витамины самые важные и где их взять?

Витамин D, который укрепляет общий иммунитет, уменьшает воспаление и способствует усвоению кальция. В последнее время много говорят о его противораковых свойствах. Чтобы доставить его в организм, находитесь под воздействием солнца 15 минут ежедневно. Дополните свой рацион жирной рыбой, а с осени до поздней весны принимайте витамин D с добавками.

Витамин B12 эффективно поддерживает нервную систему и является строительным материалом для эритроцитов, таким образом защищая от анемии. Он содержится в больших количествах в говяжьей печени, мидиях, тунце и лососе.

Витамин А поддерживает правильное функционирование роговицы глаза. Чтобы дополнить его, обогатите рацион яйцами, морковью, рыбой, шпинатом и картофелем.

Задачей витамина С является поддержка иммунной системы, белкового обмена и синтеза нейротрансмиттеров. Он содержится в красном перце, киви, цитрусовых, брокколи и брюссельской капусте.

Витамин Е, который не только повышает иммунитет, но прежде всего улучшает свертываемость крови. Вы можете получить его из семечек подсолнуха или миндаля.

Витамин К, без которого вообще нельзя говорить о свертывании крови. Вы найдете его в основном в зеленых листовых овощах, а также в репе и свекле.

Однако помните, что ваше тело представляет собой единое целое — дефицит минералов может быть одной из причин недостаточного усвоения витаминов. Обратите внимание на кальций, который, как известно, наиболее эффективно поддерживает кости и зубы. Его задача также заключается в активировании секреции гормонов и улучшении работы мышц. Не забывайте, что железо обязательно в рационе физически активного человека. Именно оно поддерживает оксигенацию организма и влияет на рост клеток. Еще одно питательное вещество, о котором не следует забывать, — это, конечно же, магний. Его задачей является поддержание функции мышц и нервов, а также стабильного сердечного ритма. Чтобы наслаждаться правильно функционирующей нервной системой, используйте жирные кислоты омега-3.

Как распознать дефицит витаминов?

Дефицит витамина D.
Помните, что у вас нет шансов обеспечить свой организм соответствующей дозой осенью и зимой – вводите добавки! Дефицит витамина D проявляется нечетко — вы просто начинаете чувствовать себя хуже, вы слабы и сонливы. Наиболее характерны симптомы: жжение во рту и сильная боль в костях. Когда вы их почувствуете, проверьте уровень витамина D и проконсультируйтесь с врачом о правильной дозировке добавки.

Дефицит витамина B12.
Вы должны знать, что дефицит витаминов группы В чаще всего заканчивается анемией. Признаками может быть рвота, головокружение, хроническая усталость и головная боль. Дефицит витамина B12 также влияет на ваше психическое состояние. Позаботьтесь о его должном уровне, чтобы уберечь себя от депрессии.

Дефицит витамина А.
Хотя его называют «витамином красоты», его дефицит может проявляться значительным ухудшением зрения, особенно в темное время суток, общей слабостью и выраженным снижением иммунитета. Однако обратите внимание на первые признаки: ломкие ногти и сухая кожа.

Дефицит витамина С.
Вы наверняка сразу понимаете, что дефицит витамина С – это в первую очередь низкий иммунитет. При этом наиболее характерными симптомами являются отек и кровоточивость десен и долгое заживление ран. Также помните, что дефицит витамина С приводит к выпадению волос, болям в мышцах и суставах, отсутствию аппетита.

Дефицит витамина Е.
Прежде всего, не рекомендуется принимать добавки витамина Е без консультации с врачом. Организму витамин Е нужен в малых количествах, поэтому, если ваша диета хорошо сбалансирована, у вас не должно быть никаких проблем с ним, если только вы не боретесь с мальабсорбцией жиров или глютеновой болезнью. Однако признаками дефицита может быть огрубевший эпидермис, проблемы с зубами или бледный цвет лица.

Дефицит витамина К.
Зная, что основной задачей витамина К является поддержка правильного функционирования свертывающей системы крови, несложно догадаться, что его дефицит проявляется в первую очередь кровотечениями из носа или органов пищеварения. Также может быть гематурия, а у женщин - обильные менструации. Характерны также легкие кровоподтеки.

Как предотвратить дефицит витаминов?

Основа здорового образа жизни – сбалансированное питание – обогащайте рацион фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно составить правильное меню, которое не утомляло бы вас, обратитесь за помощью к диетологу. Избегайте исключающих диет. Старайтесь употреблять меньше кофе и алкоголя, бросьте курить и ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки. Учтите, что чрезмерный стресс также вредит вам.