ВЕСЕННИЙ ДЕТОКС: КАК НЕ НАВРЕДИТЬ ОРГАНИЗМУ

Приближается весна – самый сложный период для организма. Это связано и с сезонностью обострения ряда заболеваний, и с дефицитом витаминов после зимы, и с неким истощением организма (короткий световой день, холодная погода и малоподвижный образ жизни). В связи с чем многие задаются вопросом: нужно ли очищать и тонизировать организм после зимы?

Начинаем с клетчатки

Естественная поддержка однозначно нужна. Весной в рацион стоит добавлять больше полезной растительной пищи – это отличный вариант естественной «чистки». Клетчатка, которая входит в ее состав, является пребиотиком, то есть компонентом пищи, который кормит полезную микробиоту. Ее достаточное употребление обогащает организм витаминами и микроэлементами. Клетчатка устраняет запоры, работает как энтеросорбент, выводя из кишечника избыток холестерина и других вредных веществ, в том числе тех, которые образуются в процессе нашего пищеварения.

Поддерживаем желчеотток

Очень важен для организма и желчеотток. Для эффективного пищеварения желчь должна отделяться в достаточном количестве. Кроме того, она является очень сильным стимулятором моторики кишечника, что важно для своевременного его опорожнения. Для поддержания желчеоттока стоит помнить о полезных растительных жирах. К ним относятся все растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное и др.), орехи, авокадо. При застойных явлениях в желчном пузыре обычно используются препараты из группы урсосана.

Прислушиваемся к организму

По каким признакам можно понять, что нужна детоксикация? Самый частый симптом это, конечно, запоры и кожные высыпания. Также могут возникнуть такие проблемы, как метеоризм, усталость, снижение работоспособности, плохое настроение и т.д. При таких симптомах нужно направить свои усилия на улучшение желчеоттока и увеличение количества свежих овощей и фруктов в рационе.

Никакой спешки

Иногда клетчатка плохо переносится, как можно помочь себе в этом вопросе? Важно добавлять клетчатку очень плавно, не торопиться. Выбирать прежде всего те виды, которые вы хорошо переносите, не забывать тщательно ее пережевывать. Если конкретные виды усваиваются хуже в свежем виде, то сначала их стоит термически обрабатывать. Конечно, именно свежая клетчатка полезнее, чем термически обработанная, поэтому со временем уменьшаем степень такой обработки. Кстати, часто именно нарушения желчеоттока значительно ухудшают переносимость клетчатки.

Не навреди

Какие виды детоксикации существуют? Программ детоксикации очень много, чаще всего речь идет про определенные акценты в питании (фрукты, овощи, соки и т.д.), дополнительный прием жидкости, разгрузочные дни, интервальное голодание, использование лечебных трав, тюбаж, гидроколонотерапия и так далее.

Можно ли использовать эти способы самостоятельно? Однозначно не советую это делать! Главный принцип медицины – не навреди! А такие меры вполне могут это сделать. Например, разгрузочные дни, различные голодания категорически противопоказаны при нарушениях желчеоттока, при синдроме Жильбера. Избыточный прием жидкости, особенно во время приема пищи вредит при гипоацидном гастрите. Гидроколонотерапия показана далеко не всем, частое её использование излишне «вымывает» просветную кишечную флору.

Отдельные опасения вызывает тюбаж желчного пузыря, особенно с использованием растительного масла. После такой процедуры можно попасть на операционный стол, и таких случаев очень много. Кроме того, это огромная нагрузка для поджелудочной железы, поэтому гастроэнтерологи против таких рискованных мероприятий. При застойных явлениях в желчном пузыре гораздо безопаснее использовать препараты из группы урсосана, которые рассчитываются по массе тела пациента.

Никаких радикальных мер

Существует ли правильная и неправильная детоксикация? Правильная детоксикация – это прежде всего сбалансированное питание с высоким содержанием клетчатки (лучше свежей), оптимальное употребление жидкости (рекомендуется пить воду исходя из расчета 30 мл на 1 кг массы тела человека), профилактика запоров, работа с желчеоттоком. Какие-то радикальные меры и диеты должны быть согласованы с лечащим доктором.

Поддерживаем печень

Как можно избавиться от токсинов и оздоровить кишечник и организм в целом? Организм устроен так, что в процессе пищеварения вырабатываются вредные вещества и даже яды (индол, скатол и т.д.). Для устранения их вреда кишечник должен своевременно опорожняться, а печень быстро обезвреживать подобные вещества, которые попадают в нее с током крови. Поэтому для естественной и эффективной детоксикации в организме должна хорошо работать ваша печень.

Не забываем поддерживать и разнообразие микробиоты, что тоже важно для организма в целом, ведь наша флора участвует в усвоении полезных нутриентов, а также сама участвует в синтезе ряда витаминов. Поэтому не используем без необходимости антибиотики, кишечные антисептики, не забываем про полезные пробиотики (лакто-, бифидобактерии и др.), кисломолочные продукты короткого срока хранения, домашние закваски (Эвиталия, Наринэ и т.д.).

Делаем правильный выбор

Какой детокс выбрать – домашний детокс или аппаратный? Последние годы все чаще можно встретить предложения об аппаратных методах детоксикации. Конечно, я за домашний детокс, потому что различные аппаратные варианты всегда имеют свои противопоказания, и сложно отследить результат работы. Правильное питание, своевременное опорожнение кишечника, хороший желчеотток, качественная и разнообразная микробиота – все это противопоказаний не имеет!

Корнилова Вероника Александровна, врач-гастроэнтеролог, @dr.kornilova