ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ: КАК УЛУЧШИТЬ ГИБКОСТЬ И ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ

Гибкость тела является важным компонентом поддержания здоровой и активной жизни. Эта способность, которую часто недооценивают, влияет на различные аспекты нашего физического и психического благополучия. Понимание преимуществ, связанных с большей гибкостью, может побудить нас интегрировать практики, поощряющие этот навык, в нашу повседневную жизнь. Гибкости особое значение придают гимнастки, на соревнования с участием которых зачастую делают ставки на спорт live.

Про эластичность и подвижность 

С течением времени в организме человека происходят различные изменения, которые могут повлиять на его эластичность и подвижность. Такие факторы, как старение, малоподвижный образ жизни или даже определенные виды физической активности, могут ограничивать нашу способность двигаться . Поэтому крайне важно знать эффективные методы улучшения гибкости и, таким образом, предотвращения возможных травм и улучшения качества нашей жизни.

Растяжка необходима для поддержания гибкости мышц, снижения риска травм во время тренировок и содействия здоровому восстановлению. По данным Университета Колорадо , «они повышают гибкость ваших мышц и снижают риск травм во время физической активности». Кроме того, они облегчают заживление после травм, позволяя организму восстанавливаться более эффективно.

Эксперты из указанного университета рекомендуют выбирать определенные упражнения для мышц, которые чаще всего используются в спорте или на работе. «Обратите особое внимание на те части вашего тела, которые, как вы знаете, напряжены», — советуют они. В целом, подколенные сухожилия , икры , грудь и нижняя часть спины — это области, которые могут получить заметную пользу от растяжки. Для лучшего руководства рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом или опытным специалистом по фитнесу.

Когда и как растягиваться

Растяжкой можно заниматься практически где угодно и когда угодно. «Растягивайтесь во время просмотра телевизора, во время телефонного звонка, во время тренировок или во время ожидания автобуса», — объясняют ученые из Университета Колорадо. Хотя нет научных доказательств того, что растяжка перед тренировкой значительно снижает вероятность травм, улучшение общей гибкости за счет растяжки в течение дня может быть полезным.

Исследования показывают, что «улучшение общей гибкости с помощью упражнений на растяжку в разное время дня может помочь», особенно в видах спорта, предполагающих резкие движения, таких как теннис, футбол или баскетбол. Перед растяжкой желательно сделать легкую сердечно-сосудистую разминку, что позволит мышцам лучше реагировать.

Для достижения наилучших результатов удерживайте тело в растянутом положении в течение 30 секунд. Если вы следуете программе физиотерапии, следуйте инструкциям своего терапевта. «Удерживайте положение растяжки до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение, но не боль», — советуют эксперты.

Содействие гибкости: дополнительные методы

Помимо растяжки, очень полезным может быть участие в занятиях, которые требуют и поощряют полную амплитуду движений. Такие занятия, как йога, тай-чи, боевые искусства и различные стили танца, могут помочь развить гибкие мышцы. Если ваша работа требует от вас находиться в одной и той же позе весь день, сидя или стоя, очень важно периодически менять положение и двигаться, чтобы растянуть тело.

Среди упражнений, предложенных уже упомянутым Университетом Колорадо, есть несколько эффективных растяжек. 

Долгосрочные преимущества регулярной растяжки

Поддержание ежедневной практики растяжки дает многочисленные долгосрочные преимущества. С возрастом наши мышцы теряют часть своей естественной гибкости, что может ограничивать движение жидкости и диапазон движений. Здесь регулярная растяжка становится еще более важной.

Такие занятия, как йога и тай-чи, способствуют развитию полного диапазона движений.

«С возрастом наши мышцы начинают терять часть своей естественной гибкости. Растяжка становится еще более важной для поддержания плавности движений и диапазона движений», — подчеркивают эксперты. Кроме того, сочетая растяжку с легкой разминкой сердечно-сосудистой системы перед тренировкой, вы можете оптимизировать производительность и предотвратить повреждение мышц.

В дополнение к описанным растяжкам, использование более сложных методов, таких как растяжка с помощью партнера или сокращение противоположной группы мышц перед растяжкой, может быть очень полезным, хотя они требуют руководства спортивного тренера или физиотерапевта.

Регулярная растяжка и участие в мероприятиях, способствующих развитию гибкости, могут оказать существенное влияние на здоровье мышц и предотвращение травм.