Артроз коленей, 30 лет, выбор лекарств и спорт

Здравствуйте,
Диагноз (после рентгена и анализов) Посттравматический гонартроз двусторонний колени Плоскостопие с детства, куплены ортостельки в обувь Рентген: ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Умеренно выраженные рентген-признаки правостороннего гонартроза и пателлофеморального артроза.

Вопросы:
1. Мне выписан хондропротектор геладринк форте порошок https://www.eapteka.ru/goods/id209927/

Хочу купить на iHerb те виды препаратов, которые также имеют доказательную эффективность - Коллаген 2 группы (в исследованиях есть сомнения что есть эффект от приема коллагена) пример препарата: https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-type-ii-collagen- complex-60-capsules/15926 https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-collage nup-unflavored-7-26-oz-206-g/64903 - MSM, глюкозамин, хондротин, гилауроновая кислота (комплект или отдельно)

https://ru.iherb.com/pr/doctor-s-best-glucosamine-chondro itin-msm-hyaluronic-acid-150-veggie-caps /40634
Т. е я прошу по: Коллаген 2 группы, MSM, глюкозамин, хондротин, гилауроновая кислота пояснить: - есть ли доказательная база по влиянию каждого - есть ил по каждому форма, которая лучше усваивается - лучше ли этот набор чем прописанный хондропротектор (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/ можно сделать вывод о хонодропротектином эффекте) и коллагене 2го типа, что вы об этом думаете?

2. Какие виды спорта возможны в моем случае: интересуют лыжи, коньки, большой теннис - без фанатизма, просто для себя парзу раз в неделю. Насколько знаю в том же коньковом ходе на лыжах большая нагрузка идет