Бессонница. Психолог или психотерапевт?

Доброго Вам времени суток!
Вот уже несколько лет, как я страдаю от бессонницы. В первую очередь это выражается в проблеме с засыпанием. С вечера, очень долго, порядка двух часов, не могу заснуть, затем сплю часов пять; затем, под утро, снова просыпаюсь, и снова долго не могу заснуть. Иногда засыпаю, иногда нет - 50 на 50 - зачастую даже поочередно - день да, день нет. Зная это, стараюсь ложиться пораньше, вставать попозже, но в одно и то же время. Если под утро засыпаю, то просыпаюсь стабильно в одно время. Бессонница, на мой взгляд, носит психологический характер: с вечера постоянно прокручиваю в голове какие-то предстоящие события, причем сам того не желая, автоматически; под утро либо то же самое, либо ещё хуже - начинаю заниматься самоунижением, ругаю себя за те или иные поступки. Тоже непроизвольно, автоматически. Что интересно, в течении дня ничего такого нет, достаточно спокойно занимаюсь теми или иными делами, «самоедством» не занимаюсь. Конечно, от недостатка сна работоспособность снижается, в первой половине дня есть некая заторможенность, к вечеру состояние нормализуется. Конечно, в придачу к этому имеются заниженная самооценка и завышенная ориентация на мнение других, прежде всего желание получить оценку окружающих. Понимаю, что все это неправильно, и нужно что-то менять! Но, как говорится, умом понимаю, а душой понять и принять этого не могу... Хочу с чего-то начать, а вот с чего, не знаю? Хочу спросить Вашего совета - куда мне лучше обратиться - к психологу, психотерапевту, или же к кому-то еще? Город небольшой, частнопрактикующих психотерапевтов нет, только государственный ПНД; боюсь, что там не станут разбираться в сути проблемы и просто назначат лекарства - которые, я так понимаю, вызывают привыкание? Есть знакомый практикующий психолог, в квалификации которого я не сомневаюсь; но психолог - не врач, поможет ли? Опять же знакомый - стыдно... Тоже понимаю, что стыд «ложный», но опять все то же самое...