Боль на внешней верхней части колена при изгибании ноги

Добрый день !

Возникает боль на внешней верхней части колена при изгибании ноги , маленький отёк верхней части колена , без боли и хруста внутри сустава. Соответсвенно трудности при ходьбе и особенно по ступенькам .
Проблема возникла 4 дня назад , сама собой , без травматического воздействия. Но в течении последних 2х лет иногда возникал такой эффект в легкой форме без явных отёков и довольно быстро проходил. В данной ситуации я под колено ложил небольшой округлый предмет и аккуратно сгибал колено , делая таким образом расширяющее действие - после чего в течении короткого времени этот отрицательный эффект исчезал. В последние несколько месяцев всё было хорошо , но иногда по ночам возникала небольшая ноющая боль в колене , возможно из-за холода.
Раньше занимался тренажерами , в умеренном стиле без героического надрывания организма . Были небольшие проблемы с позвоночником - скалиоз .

Подскажите ,судя по симптомам что это может быть и насколько это серьёзно ??? Нужно ли идти к врачу на приём ? Как можно самому ускорить восстановление колена (мази , прогревание или охлаждение) ?