Боль под коленными чашечками

Здравствуйте! Пару месяцев назад я начала заниматься ходьбой(по утрам проходила по 5 км быстрым шагом). Потом решила потихоньку переходить на бег.Прочитала, что перед пробежкой нужно 5-10 мин. разминаться.Через три дня(видно слишком интенсивно разминалась),очень сильно начали болеть мыцы бедра и колени.Через три дня боль в мышцах прошла, а вот под коленными чашечками боль не утихает. Причем, боль усиливается при спуске со ступенек( подниматься гораздо легче).Болят колени и ночью.Посоветуйте, что мне делать?