боль в коленках

Уже давно было больно приседать и сидеть на корточках. Две недели назад заболела правая коленка (без приседаний). Решил, что не хватает двигательной активности (обычно ежедневно ходил на работу 1-1,5 ч) и стал каждый день еще приседать: начал с 3-х раз по 10 приседаний и через 10 дней довел 10х10=100 приседаний в день. после этого правая коленка вдруг распухла и заболела так, что пришлось даже прекратить ходить пешком (еще отекли лодыжки ног - раньше такого не было). 5 дней втираю в левое колено Долбену. Опухоль почти спала, боль уменьшилась, начал снова ходить с 1/2 нагрузки, но ходить плохо, тянет под коленкой и терпимо, но болит. Скажите, что следует делать.