боль в пояснице

Здраствуйте! Год назад, после небольшого переохлаждения летом, появились постепенно усиливающиеся боли в поясничной области справа. Восновном в проекции квадратной мышцы (и латерально и медиально), особенно в местах прикрепления. Потом уровень боли стабилизировался. Болезненность появляется при длительном стоянии и при длительной ходьбе (минут через 30). Достаточно сесть на лавочку или на "корточки" на 1- 2 минуты и можно опять быстро идти минут 30. И так всю необходимую дистанцию. В покое не беспокоит. Но при пальпации ощущается болезненность в этих местах. Вопрос. Это присуще грыже или м. б. чисто мышечная патология? МРТ возможности сделать, пока, нет. Вот в чем проблема. : )