Боли в руке и плече после травмы на занятиях йогой

Занималась йогой. Наверное инструктор попался не очень знающий - давал слишком сложные упражнения для начального уровня. В асане, где нужно заложить ногу за голову, делать это получалось, но видимо недотянутость мышц дала эффект, и что-то я себе в позвоночнике сдвинула. На занятиях почувствовала просто легкую тянущую боль, а вот ночью начались судорги, тело от шеи до грудного отдела позвоночника свело. Не могла пошевелиться. Пролежала несколько дней - растирания, обезбаливающие таблетки, апликаторы, тело начало нормально двигаться, но остались боли в руке, плече, такие - гуляющие по суставам боли. Ходила к врачу, сделали рентген, вроде бы с позвоночником все нормально. Врач написала диагноз: остеохондроз. Ходила к мануальному терапевту, он меня совершенно свободно крутил, его манипуляции как-то не помогли. Ходила также на электромагнитное воздействие. Это помогло. Но теперь через некоторое время та же ситуация - снова своло спину в верхнем отделе, спина вроде более менее прошла, но снова боли гуляющие по суставам руки. Я так понимаю эти боли от некоторого воспаления?
Вопрос: можно ли при наличии таких болей, связанных видимо с воспалением, заниматься легкими видами спорта: пилатес, йога... или лучше еще немного подождать? И что лучше предпринимать для восстановления?