Боли в трапецевидной мышце, левая лопатка, шея с левой стороны

Всем доброго здоровья. Примерно пятый день беспокоят боли (возникающие при определенных поворотах шеи, туловища, плеча, иногда больнее, иногда вообще не заметно) больше в левом плече (в правой стороне реже и намного меньше) на спине переходящие иногда в шею иногда в руку , основная боль сосредоточена по центру левой лопатки на спине, если разминаю пальцами то при нажатии чувствуется постоянная боль наверное типа как воспаление мышц, если делаю некоторые упражнения йоги на растягивание - вначале больно потом все как бы рассасывыется и боль временно проходит, но потом опять чувствуется эпизодически. Замечал немного ранее боль в пояснице раза два типа ноющая особо после длительной ходьбы - нагрузки, потом в пояснице исчезла и появилась уже выше в лопатке. За зиму набрал весу лишнего кг 5-8 от нормального и замечаю что сидеть начинаю неправильно - голова выдвигается как бы вперед и позвоночник тоже склоняется вперед (работаю за компьютером, физнагрузки зимой почти нет). Подскажите пожалуйста что это возможно и что предпринять? Сам попытаюсь снизить вес, поровнее держать голову и позвоночник, делать упражнения на растяжку болевых участков, самомассаж, разогревающие мази, при сильных болях обезболивающее. Спасибо и всего доброго.