Болит поясница

Добрый день, коротко с предыстории. Первый раз с проблемой со спиной столкнулся в 19 году. Не мог нормально согнуться. Поставили вертеброгенная люмбалгия и выписали таблетки. После того как пропил, все прошло. И вот в начале июня снова сорвал себе спину, сложно было согнуться, сильная боль. Решил сделать МРТ. Получил заключение и пошел к неврологу. Врач посмотрела МРТ, пощупала и сказала что это не корешковая боль и поставила дисфункцию левого КПС. Ни таблеток ничего не выписала, сказала идти на ЛФК. Но так как на носу был запланированный отпуск, пришлось отложить. И вот на последней неделе ехав в машине при отклонении туловища влево почувствовал тянущую боль слева чуть выше бедра, словно растяжение, хотя нагрузок никаких не давал. И уже чуть позже снова прострел. Купил себе мовалис и мидокалм. Сейчас беспокоят постоянный дискомфорт в мышцах спины по утрам, делая круговые движения тазом часто щелкают суставы . Делая утреннюю гимнастику мышцы словно камень, а в течении дня расходятся и гораздо легче. Также появился дискомфорт в правой ноге, легкое покалывание и это меня очень беспокоит, что уже может иди корешковая боль. Конечно могу сказать что я возможно вредил себе тренировками, но никаких тяжестей не поднимал. Исключительно турник, брусья, отжимания. Все со своим весом. При этом в процессе выполнения никаких болей не ощущаю и самочувствие становилось лучше. Также использую массажный валик и мяч, на короткий промежуток становится легче. Очень хочу избавиться от этого дискомфорта, может что еще посоветуете?

https://disk.yandex.ru/i/iFOlzr1c5-30xg