Булимия

Срывы прекратятся сразу после того,как Вы начнёте давать организму достаточно калорий ежедневно.Утром нужны каши,яйца или творог.Ешьте-не бойтесь.Позже фрукты,орехи и т.д.Когда есть белок-решайте по обстоятельствам.Если вечером будет кардионагрузка,то скорее всего, аппетита до утра уже не будет.Но перед занятиями 2 часа голода и после 1 час.После занятий уже никакой плотной пищи-иначе получите объём в мышцах.Через минут 15 после занятий обязательно стакан воды,чуть позже ещё.Сначала силовые упражнения,потом кардионагрузка,потом растяжка.Я не поняла какие у Вас проблемы с весом?Проблемные зоны или вес распределяется равномерно?Йога хорошо,но если всё упирается в набор веса,то всё-таки: бег,скакалка,велосипед,можно плавание,лыжи и т.д.Скажем, придаёте телу рельеф(силовая),потом убираете лишний вес(кардио),в конце совершенствуете изгибы,придаёте им правильную форму(растяжка). Но,в жизни часто кардиоупр.ставят на первое место(после силовой сил не остаётся,а кардиопр. бодрят.)Но это Вы определите для себя со временем.Забыла:в начале минут 7 разминка или необратимо навредите суставам.Всё это в идеале,а на деле прислушивайтесь к собственному организму.И всё зависит от желаемого результата.Приседания делайте медленно(или повредите колени).За счёт медленного темпа сделаете красивее форму коленей,ног и ягодиц.В идеале с гантелями.Всё получится.Уже через неделю будут видны результаты.Если сорвётесь в еде,то через часа 4-5 отомстите интенсивной физ.нагрузкой и так до стойкого результата.

Саша,пусть у Вас всегда дома будут:горький шоколад,любимые фрукты,орехи и зелёный чай.Всё это хорошо понижает аппетит.И не ждите,когда сил нет терпеть,только сначала выпивайте зел.чай. За эти продукты никогда себя не осуждайте и на первом этапе ешьте в любом кол-ве.Вспомнила,тогда был страх,что всю жизнь придётся себя серьёзно ограничивать в еде,но поверьте,со временем Вы иначе будете относиться к собственному телу и лучше его понимать.Это всего-навсего этап.Спрашивайте с себя за сегодняшний день.Правильно поели,позанимались-Вы молодец!И спать!А утром Вы абсолютно собой довольны!Кстати,пшено и шоколад помогают снять нервное напряжение.Можно пить успокаивающий отвар.Про овощи я молчу-подразумеваю их обязательное наличие в рационе.Особенно сырая капуста и лук.