частые растяжения связок и суставов

Здраствуйте доктор. Меня частенько мучают растяжения рук, то ли связок, то ли суставов, точно не могу сказать, конкретно плечевого сустава, бывало при падениях, или неудачно руку повел, на днях вот когда тяжелую железную дверь открывал в помещении...после сохраняются неприятные ощущения недели две, три, а то и больше, в зависимости от травмы и степени ушиба и т.п.
в состоянии покоя не болит, а вот как делаю усилие и напрягаю плечо, то ощущается боль.
Сделал вывод, что слабые суставы, кости, что можно сделать в такой ситуации, что бы быстрее заживало, а больше конечно интересует, что бы укрепить суставы, если в них проблема, а может кости, дабы предотвратить частые растяжения... какие то советы может быть дадите, возможно питаться как-то по особому, есть какие-то опеределённые продукты содержащие питательные вещества для укрепления ! ?
Занимаюсь уже много лет физическими нагрузками, с гантелями, на тренажерах...может быть поэтому суставы сильно износил и так часто они повреждаются и растягиваются !
Заранее спасибо !