Что посоветуете при следующем диагнозе

Доброго дня.
Недавно проходил общее обследование, были жалобы на ноющие боли в левом боку. Врач посоветовал сделать МРТ пояснично-крестцового отдела. Получил следующие результаты:
На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сохранен.
Высота межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника и сигналы от них по Т2 ВИ сохранены.
Дорзальная диффузная протрузия диска L3/L4, размером до 0.3 см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия
Дорзальная диффузная протрузия диска L4/S1, размером до 0.4 см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия
Просвет позвоночного канала несколько сужен на уровне выявленных изменений, сигнал от структур спинного мозга (по T1 и T2) не изменен.
Форма и размеры тел позвонков обычные, признаки начальных дистрофических изменений в телах позвонков.
Боль в боку прошла, но появилась спонтанная легкая ноющая боль где-то по середине спины. Проблема в том, что я довольно много занимался спортом (боевые исскуства, нунчаку, тренажерный зал, велосипед, малый теннис, бег трусцой) и теперь непонятно что из этого можно оставить, что убрать и какие нагрузки и какие упражнения можно делать? Сейчас уже около месяца спорт вычеркнул, но просто привык чем-то заниматься. Заранее спасибо.