Длительный невроз.

Здравствуйте! Около двенадцати лет я мучаюсь в той или иной степени с неврозом. Выражается он в основном в страхе заболеть какой-нибудь болезнью. Начиналось всё с сердца, сейчас бешенство и столбняк и так далее. Можно твёрдо сказать, что большую часть прожитой жизни пустил коту под хвост, т.к постоянные опасения по разным поводам не дают жить в полную силу, достигать каких-то целей, завести семью и т.д. Знаю, что давно надо было обратиться к психотерапевту, и один раз обратился, лечился от панических атак у бесплатного в ПНД, толку не было. А на платного специалиста у меня средств нет к сожалению.
Но у меня был опыт самостоятельного преодоления одного страха, а именно : Я долго мучился страхами инфаркта и внезапной смерти и в один момент вместо скорой вызвал по рекомендации платного психотерапевта прямо на дом. Было это ещё когда доллар был по 30 )) . Специалист приехал, поговорил со мной пол часа, выписал мне направление в клинику неврозов и взял с меня 4500 р. Я был буквально в бешенстве от его консультации, заплатил ему и распрощался. И вот стою в полной растерянности, жить не хочется и т.д До этого момента я три года не выходил из дома без таблеток - анаприлин, конкор, и ещё что-то сейчас не помню, в общем на случай если сердце начнёт « выпрыгивать». И вот ушёл этот врач, и я в поной растерянности, но очень злой и на себя и на него и на весь мир, выложил все таблетки, деньги, а также сотовый телефон, чтобы не было возможности вызвать скорую, вышел на улицу и с чувтвом надвигающейся смерти от остановки сердца от тахикардии начал путь от дома куда глаза глядят. Шёл специально нелюдимыми тропами, насколько это в москве возможно, чтобы не было соблазна просить у кого-то помощи. Шёл со слезами на глазах, сердце билось всё сильней, постоянно хотелось развернуться и броситься домой к своим таблеткам, но я шёл всё дальше и дальше от дома и прошёл так киллометров 10. Смотрел себе на грудь и орал своему сердцу, что пусть лучше я сейчас сдохну, но рабом страха больше жить не буду. И в какой-то момент мне стало очень легко, пульс становился реже. а настроение лучше. В итоге, я вернулся домой лёгким бегом трусцой, а бегать я тоже боялся. И с тех пор таблетки я с собой уже никогда не брал. Мне тогда казалось, что моим бедам пришёл конец и я , наконец, стану жить как все нормальные люди! И действительно страх за сердце меня до сих пор практически не мучает, только иногда с похмелья бывает.
Скажите, есть ли какие-нибудь методики работы самим с собой. могу ли я сам себе помочь как-то,т.к на психотерапевта у меня просто нет денег, т.к живу в пол-ноги, поэтому и с работой проблемы и со всем остальным. Посоветуйте что-нибудь, очень прошу, т.к сейчас у меня совершенно другого уровня проблемы и жизни нет совсем. Прохожу мимо бездомной собаки, на руках царапины и мне кажется, что собака сзади подбежала ко мне и лизнула руку и я заболел бешенством. И было ли это или нет я не в состоянии понять, адеватно оценить. вспомнить и т.д. Кажется что она меня лизнула, а вдруг я не почувствовал, а она была бешеной! В общем совсем схожу с ума, хотя в общении с людьми, о моих проблемах никто не догадывается, кроме домашних. Им я в большую тягость и никто меня не понимает!!!