Фенозепам

Добрый день. Я бывает в падаю в состояния тревоги и страха из которого мне помогает выйти фенозепам. Сам себя накручиваю дурацкими мыслями, мыслями о болезнях, то одного испугаюсь, то другого. из-за этого и страх. Фенозепам был прописан врачом, в качестве экстренной помощи при ПА. Я стараюсь принимать его не часто, даже веду примерный учет, чтоб не забыть сколько таблеток выпил. Ну и вот посмотрел и испугался, за последние полгода я выпил штук 11 таблеток по 1мг. А если брать с начала года, то наверно все 15 таблеток, может чуть более. Принимаю переодически, то бывает 2-4 недели вообще не пью, то из-за стресов и сильной тревоги бывает раз в неделю. Ну и получается так, что то 1 таблетки хватает, то было так когда в течении дня 2,5 или по 1 несколько дней подряд, чтоб успокоится и заснуть.
Так же иногда пью грандаксин, так как по словам врача он так привыкания не вызывает, но его тоже стараюсь больше 10 дней не пить подряд. Потом перерыв. Пробовал атаракс тоже по совету врача, но как-то не помог. Часто бывает так: пью неделю грандаксин, толку не много, тогда в конце недели 1-2 фенозепама, раз уж гранадксин не помог. Тревога проходит, я сразу прекращаю пить все таблетки.

Возник вопрос: могла ли у меня от таких доз выработаться уже зависимость? Очень бы не хотелось ее получить, страшно.
Как можно проверить, есть зависимость или нет?

Естественно я стараюсь пить его как можно меньше, и думаю заняться психитерапией с уже другим врачом, чтобы попытаться вообще справляться самому без таблеток.