фитнес диеты
«Другие консультации / Диетолог»
Вопрос №832929 :: (11.01.2015 20:23) :: Ответов: 3; Комментариев: 0
|
Наталья
Жен., 27 лет. Россия Москва |
Здравствуйте! На неделе планирую начать ходить в тренажерный зал по 3 раза в неделю. Хочу похудеть на 5кг. При росте 173, мой вес составляет 65кг. Насколько я знаю, всем занимающимся назначают белковую диету и 5-разовое питание. Говорят эффект от тренировок на 50% зависит от питания. Из-за сильной занятости на работе, думаю не всегда получится придерживаться такого режима питания. Есть какая-то альтернатива? |
 |
   |
Врач-гомеопат/натуропат (США). Кандидат мед. наук, Дипломант Национального регистра практикующих натуропатов (США). Почта drskpugach@gmail.com Сайт http://www.profi.orbita.co.il/profi_84349/ Скайп sergey.pugach21
Альтернатива есть: необходимо отказаться от употребления мясных и молочных продуктов. Тогда вес начнёт снижаться - сами это увидите. Даже без тренажёрных залов...
Время создания: 12 Января 2015 03:44 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 1
 
|
 |
врач гастроэнтерологического отделения стационара, диетолог, специалист по лечению дисбактериоза у взрослых
Ваша идеальная масса тела =64,3 кг. Вам не надо худеть. Для Вас фитнес это эликсир стройности, стимуляция иммунитета и укрепление нервной системы! Поэтому не надо специальных белковых диет. Придерживайтесь правил:. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. .
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.. Питание после тренировки: Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Время создания: 12 Января 2015 15:28 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 4
|
 |
психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
У вас идеальное сочетание роста и веса. Худеть не рекомендуется
Время создания: 18 Декабря 2015 18:00 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала