форамидальная грыжа

Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста, как восстановиться? Вела очень подвижный образ жизни. Лишнего веса нет. Год назад упала очень сильно на копчик. В начале июня неделю не могла ходить, сильно заболела левая нога и ягодица сейчас иногда подкашивается при ходьбе. Не могу долго стоять и сидеть, после месяца лечения: Комбилипен, никотинка,Вольтарен и физио. Как ещё полечиться, какую гимнастику можно делать,можно ли ездить на велосипеде. МРТ показало форамидальную грыжу L3-L4 0,5-08 мм.,деформирующий спондилоартроз, отек анально-копчиковой связки . Посоветуйте, как восстановиться и не повторилось бы ещё раз такое