Гипертония или?

Добрый день. Последний месяц, а то и 2 нарушил сон и ритм сна, мне каждое утро нужно вставать в 6:30, но ложусь я как правило в час/2 часа ночи, иногда вообще могу и позже. Образ жизни малоподвижный, есть шейный синдром (не остеохондроз, а просто шейный) тело очень часто в напряжении, последние 5 дней у меня повышено давление, все началось с ссоры с моим другом, а все стрессы такого рода я очень плохо переношу, сразу руки потеют и пульс увеличивается (страдал раньше паническими атаками) после него у меня повысилось давление и долго держалось , 140/90. После этого следующие 3 дня оно было 130/90, 120/90. Этим летом была похожая ситуация, при стрессах всегда страдает нижнее давление. На 5 день я заснул еще позже (в3 часа ночи) на утро еле смог проснутся пошел принял горячий душ и давление вернулось к 140/90. Сердце недавно проверял, анализы идеальные. Если это первичная гипертония 1 степени возможно ли от нее избавится навсегда путем изменения образа жизни? (Что я уже и начал делать..) в семье нет сердечников, в семье долгожители