Голеностоп

Здравствуйте
около 3 месяцов назад я получил травму играя в футбол) обратился к врачу он сказал что одни зи 3-х связок голеностопа с наружы разорвана) мне наклали гипс я с ним был 3 недели после чего начял полностю хоодить)) ощущулись боли) мне приписаль звукотерапию и ночьные компресы,недавно играя футбол я немного оступился)) произошёх маленький хруст на ноге как быдто бы легче стало)) но на второй день нога начяла болеть)) а боль была именно в другом месте)) меян как будто бы тянет с дургой стороны,посоветуйте что-то

и через скольок времени можно играть футбол или бегать)
спасибо