Грыжа и протрузии в поясничном отделе позвоночника

протрузии, грыжа L4-L5. нетвердая походка, снижена чувствительность ног и скручиваев влево (левая нога короче на 2 см), уже стал болеть левый тазобедренный сустав и низ живота, стал слабым мочевой пузырь. Радикулит был часто, но последние 7 лет уже забыла о нем. В ноябре прошлого года стало тянуть левую ногу и неметь пальцы ног, а с января с.г. не могу ходить.
5 - 6. В феврале прошла лечение: альфа- лизин, физ.р-р, нейролидин, витаксон, мовекс), прошла курс магнитотерапии и курс массажа у остеопата. Стало легче, начала делать спец.упражнения. В мае опять все возобновилось. Прошла МРТ. Вот протокол исследования: На серии срезов в Т-1 ВИ, Т-2 ВИ в аксиальной, сагиттальной и коронарной плоскостях определяется выпрямление физиологического поясничного лордоза, с отклонением продольной оси влево.Хотела сбросить сканер документов, но не получается, поэтому буду набирать вручную. В феврале прошла лечение: капеоьницы и уколы ( лизин, физ.р-р, нейролидин, витаксон, мовекс), прошла курс магнитотерапии и курс массажа у остеопата. Стало легче, начала делать спец.упражнения. В мае опять все возобновилось. Прошла МРТ. Вот протокол исследования: На серии срезов в Т-1 ВИ, Т-2 ВИ в аксиальной, сагиттальной и коронарной плоскостях определяется выпрямление физиологического поясничного лордоза, с отклонением продольной оси влево. Высота межпозвоночныхдисков на уровне сканирования сниженав L1-2-3-4-L-5. L5-S-1. Снижение МР-сигнала на Т2 ВИ от всех дисков Т11-12-L1-5.L5-S1. Определяется извитость и деформация замыкательных пластинок.Неоднородный, гиперинтенсивный МР-сигнал от тел позвоночников L1-5. за счет дегенеративных изменений. Дорзальное выпячивание межпозвоночного диска: L3-4 до 4,1 мм (циркулярная протрузия диска), L4-5 до 7мм (левосторонняя латеральная грыжа диска), L5-S1 до 2,5мм (медиальная протрузия диска). Позвоночный канал: не сужен, поперечный размер на уровне тел L4 до 13,4мм. Определяется на уровне сегментов L 1-2-3. 3-4. L 4-5 утолщение задней продольной связки, деформация переднего контура дурального мешка, сужение корешковых каналов на уровне сегментов L 3-4. L 4-5/ Суставные поверхности дугоотросчатых суставов удлинены. Массивные клювовидные костные разрасания на уровне передних и задних боковых поверхностей тел позвоночников L 1 - L 5. Утолщение желтых связок на уровне сегментов L1-5.
Заключение: МР-картина грыжи диска L4-L5, дегенегативно - дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника в виде остеохондроза деформирующего спондилоартроза с протрузиями дисков L3 - L4. L5 - S1.
Что делать дальше и какие упражнения дадут эффект ?