Грыжа L4-5, L1-2 - отнимаются ноги, показаний к операции нет, что делать не знаю

Заключение (после МРТ):
МРТ признаки дистрофических изменений на уровне пояснично-кресцового отдела позвоночника.
Задняя срединная грыжа межмозвонкового диска L4-5.
Задняя диффузная протрузия межпозвонкового диска L1-2.

Два года назад была травма позвоночника (спортивная травма: плохо размялся перед становой тягой), с тех пор постепенно отнимаются ноги (колено не держит), идет отрафирование нижней внешней части бедра и голени на обеих ногах.
Обращался к вертебрологам, сказали, что показаний к операции нет, а что дальше со мною делать они не знают.
Тренировки только временно дают тонус ногам (на несколько часов). Ситуация постоянно ухудшается.
Образ жизни сидячий (если это что-то проясняет).

Заранее благодарю за любую информацию!