Грыжа межпозвоночного диска

Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, что нужно предпринять для лечения грыжи?
В 2005 году сорвал себе спину пробежками на длинные дистанции по асфальту(пробежал вечером около 10 км, а затем на следующее утро еще 6км), после пробежки сделал зарядку с 5 кг блином, туда входили и наклоны(ранее такое не делал). В результате схватило спину так, что и сидеть было больно на стуле. Провалялся около недели в постеле, мазал мазями лиотоном, вроде как полегче стало, но боли остались. Тем же летом лечился в больнице небольшого городка на юге, кололи уколы(лекарство не помню название, но от него очень потом болела ягодица), делали физиотерапию. Диагноз был грыжа межпозвоночного диска.
После лечения боли прошли.
В 2007 году летом резко поднял пустую металлическую бочку, и спина опять заболела. Мазал лиатоном, на спину наматывал шерстяной платок, боль прошла.
В 2008 году летом, катался на роликах, очень устал физически, у тут решил прокатить девушку на руках. Взял на руки покатал, а когда пошел снимать ролики, стало понятно, что спину начинает пронзать болью, в результате боль была сильнее, чем в прошлом году. Применял вольтарен, использовал повязки из шерсти, боль прошла, но что-то тяжелое поднимать перед собой или нести на спине сразу ошушаешь, то спина сразу дает сигнал, что еще чуть-чуть и боль вернется.
Подскажите, что следует предпринять?
Заранее большое спасибо.