Грыжа поясничного отдела позвоночника

Здравствуйте! Меня зовут Анна. Мне 31 год. Спина болит с детства. В школе болела, если долго стояла неподвижно. В 2012 году, на протяжении 5 месяцев сильно болела поясница, не могла наклоняться. Сделала МРТ. Заключение МРТ: Аномалия развития пояснично-крестцового перехода - люмбализация S1 позвоночника. Дегенеративно-дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника. Небольших размеров заднебоковая грыжадиска L3-4 и задняя срединная - L5-S1. Небольших размеров интраренальное образование слева, предположительно киста.
Подскажите пожалуйста можно ли все это как-то исправить или улучшить состояние позвоночника? В настоящее время спина практически не болит. Болит правое бедро (седалищный нерв), особенно, когда встаю. Иногда болят мышцы шеи справа.
И каким спортом мне можно заниматься: плавание, аква-аэробика, пилатес, велосипед. Заранее спасибо!
С уважением, Анна.