Грыжа позвоночника

Добрый день!
Последний год страдаю болью в спине после того как полежу хотябы 5 минут. В горизольтальном положении проблема перевернутся с бока на бок, при повороте спины на лево или на право - резкая боль. В течении дня если не ложусь ничего не болит. Последнее время начали тянуть и отдавать в ноги.
Сделала МРТ: Задняя левосторонняя фораминальная грыжа диска L3/L4 - 0,4-0,5 см, задняя диффузная грыжа диска L4/L5 - 0,4 см; задняя медиальная грыж диска L5/S1 распространяющаяся по дуге широкого радиуса в мжповонковые отверсти с оюеих сторон, деформирующаяуральны мешок, размером 0,6-0,7 см.
Доразльная диффузная протрузия диска L2/L3, разм. 0,2 см. По ходу смежных поверхностей тел L5, S1позвонков определяется изменение интенсивности МР сигнала от костного моза.
Можно от этого избавится консервативными методами, можно ли делать в этих случаях массаж, или показана операция.