Грыжа Шморля сильные боли

Вот уже года 2-3 периодически возникали боли в пояснице, раз-два в год боли были натсолько сильными, что назначали уколы. Лечение было обычным как при остеохондрозе. Боли усиливались после выходных или отпуска, после длительного нахождения в горизонтальном положении. До первых болей и после занималась регулярно плаванием, год ходила на йогу, сейчас занимаюсь пилатесом. После занятий становится легче, но совсем боли не исчезают.
Вынудила врачей направить меня на МРТ. Только сегодня получила заключение МРТ: Дегенративно-дистрофические изменения ПКОП II-III стадии, спондилоартроза. Дорсальная правосторонняя протрузия L3-L4. Множественные грыжи Шморля.
Хотелось бы узнать рекомендации по лечению до того, как попаду на прием к местному неврологу, чтобы быть во всеоружии.