Гтр тревога по утрам

Спасибо Олег Иванович. Мы с психотерапевтом разобрали механизм тревоги. Изучили техники саморегуляции дыхание нервно мышечная релаксация техники здесь и сейчас. Так же она научила меня вести дневник мыслей где я вижу свои повторяющие негативные мысли вызывающие тревогу и научила оспаривать эти мысли находить их деструктивность и заменять их на здоровые альтернативы. Какие то убеждения мне уже удалось поменять. Но она говорит в моем случаеиочент важно работать над принятием тревоги. Дело в том что когда появляется тревога я, пытаюсь всеми фибрами от нее избавиться применяю техники саморегуляции нотона сказала что в моем случае техники саморегуляции выступают как защитное поведение. Их нужно делать регулярно но не с включённой избавления. Она говорит когда вы сопротивляетесь тревоги то это как тушение бензином костра она только усиливается вот в такой момент она сказала ее просто нужно прожить и не предпринимать ни каких защитных действий и тогда она будет уменьшаться, но пока у меня не совсем получается к этому прийти. А вот то что когда я, встаю и начинаю ходить и мне становится легче это как бы физически я, сжигаю адреналин поэтому так?

Андрей Александрович, в каком плане психотерапевтическое лечение недостаточно? Не достаточно психотерапии или недостаточно того что я один пароксетин принимаю. Психотерапией я занимаюсь и что-то мне уже удалось преодолеть

Спасибо Андрей Аркадьевич, а как его разучить тревожится, утром вот то что я встаю утром и когда начинаю ходить тревога в течение 30 минут уходит почти до нуля. И получается чтобы сломать стереотип тревожиться утром при пробуждении нужно сразу вставать активность проявлять ну и соответственно с тревожными мыслями работать?