хочу набрать вес

Здравствуйте, очень хочу пополнеть, при росте 182 мой вес составляет 54кг, ходил на обследование, сказали недостаточность питания, могу есть в 6.30, 11.00, 15.30, 18.00 и 21.00 часов, хочу потреблять 5000 калорий, и чтобы было достаточно белка и всех веществ полезных для набора массы, много жирного не желательно, поджелудочная слабовата у меня. Может уже есть какая-то готовая диета такого типа? Общих рекомендаций я видел море, но мне сложно определиться с продуктами, Желательно поподробней, например завтрак: чашка какао с молоком, 100 грамм творога, гренки ну и тп, чтобы мне просто есть по инструкции и набирать вес. Спасибо!