Хочу набрать вес
«Другие консультации / Диетолог»
Вопрос №613106 :: (29.08.2012 09:02) :: Ответов: 3; Комментариев: 0
|
Максим
Муж., 21 лет. Россия Благовещенск |
Здравствуйте! Давно хочу набрать вес, но сколько не пробовал различные режимы питания и образ питания, эффект если есть, то маленький и не стабильный, т.е все накаченное и наеденное теряется в течение 2 недель (и меньше). Мне 21 год ростом 185 см , может чуть выше, вес 63 кг, каких-то особых проблем по весу я в себе не вижу, просто хочу выглядеть немного накачаней и полнее (порядка 5ти кг к весу). Посоветуйте питание или способ набора веса, все-таки есть желание к изменению себя. Заранее спасибо !! |
   |
 |
врач центра Эстетик-Сервис (www.estetik-s.com)
Для правильного набора веса требуется не просто
откорректировать ваше питание, но и правильные физические нагрузки. Вы же хотите красивую фигуру с мышцами, а не с большим пивным и жировым животом. А для этого надо правильно подобранные физические нагрузки для наращивания мышц. Что я вам порекомендую. Начните ходить в тренажерный зал. Найдите хорошего тренера, который, исходя из вашего телосложения и состояния здоровья, подбреет несколько циклов упражнений. Обычно это месяц для разработки и подготовки мышц и связок к предельным нагрузкам. А затем пол года - год работа с нагрузками, которые дают увеличение мышечной массы. По питанию. Вам надо увеличить потребление качественного белка до 1,5-2 гр на килограмм веса. Только обратите внимание, что наша ферментативная система за один прием пищи может усвоить около 30 граммов белка. На завтрак после сна усваивается больше белка и в течение часа - полутора после нагрузки усваивается тоже больше белка. Кроме этого стоит больше есть углеводов перед тренировкой и после тренировки, что обеспечит наши мышцы правильным топливом. Также во время тренировки лучше использовать не просто воду, а изотонические напитки для снабжения организма минералами, витаминами и углеводами. Пейте в день не менее 2,5 литров воды. Важно также обеспечение организма всеми важнейшими витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами. Это делать проще всего на СЧЗП. Начните что-то делать, а нужна будет конкретная консультация по питанию, обращайтесь. Время создания: 30 Августа 2012 15:18 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
 |
врач гастроэнтерологического отделения стационара, диетолог, специалист по лечению дисбактериоза у взрослых
Ваш оптимальный вес по международному индексу массы тела - 74 кг ; минимальный НОРМАЛЬНЫЙ вес - 64,5 кг. Нужна консультация эндокринолога. Возможно, причина в нарушении гормонального фона, тогда обычные диеты и лекарства просто не помогут. Чтобы поправиться надо набирать 3000 ккалорий в день, начните считать калории и быстро наберете вес.
1. Диета для тех, кто хочет Набрать вес есть на, http://www.consmed.ru/news/view/855/ 2. Считалка калорий- http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl 3. Пример из практики: Павел 18 лет. "Год назад у меня был недобор веса (я весил 48кг при 173 см). Меня это не устраивало и я начал пить пиво со сметаной (2 банки сметаны 30% и 2 бутылки безалкогольного пива в день), активно есть калорийную пищу и за год я набрал 18 кг, то есть сейчас вешу 66 кг..." Время создания: 30 Августа 2012 17:49 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
|
 |
психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
Выложите фото
заключения Время создания: 26 Июня 2021 16:51 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала