Хромаю на ногу

При занятиях танцами неудачно перенесла вес на одну ногу и повернулась на ней, при повороте кажется раздался треск как словно разорвали материю(гарантировать не могу т.к. громко играла музыка. инструктор считал такт, а я громко ругалась). Сильно хромала. Т.е на правую ногу вес перенести могла, а сделать с нее шаг нет. Сначала было ощущение что ногу свело. Но судорога не проходила в течении суток. При оращении в тармпункт, сказали судорога. Велели растирать согреваюей мазь. В выходные занималась самолечением (бинтовала элостичным бинтом всю ногу и фиксировала ступню что бы угол был 90 градусов к ноге). Стало занчительно лучьше. Вчера появился синяк (задняя внутренняя сторона лодыжки). Как правило синяки появлялись (в аннологичных случаях) при растяжениях. Как лучьше лечить?